越来越多的人求助于古老的做法来解决现代问题。也许这一原则在冥想重新成为许多人日常生活的一个重要部分时最为明显。
这种做法有多种好处，从改善你的心理健康到缓解慢性疼痛。然而，如果你是这个技术的新手，你可能不知道从哪里开始。这里有十种最适合初学者的冥想类型--为什么不试一试，直到你找到自己独特的气场？
引导冥想
引导式冥想会告诉你一个放松的过程。您可能会学习各种呼吸技巧，或者花几分钟时间进行身体扫描，以缓解轻微的疼痛和痛苦。这个过程将你和你的压力的物理表现联系起来--当你把注意力放在这些肌肉上时，你可以感觉到背上的疼痛得到缓解，哄骗结点松开。
许多专家建议从这种形式的冥想开始，因为在别人的指导下，你不太可能发现自己的思想游离或自己越来越无聊。一些治疗师在他们的疗程中使用这种治疗方式，所以如果你和某人一起工作，请问他们是否接受过这种技术的培训。
如果你付不起治疗费或缺乏保险，请不要认为你被排除在外。YouTube是一个名副其实的引导式冥想频道的宝库，你可以免费访问。诸如Jason Stephenson和Michael Sealey等艺术家将带领您完成录音，可以帮助您完成从放松到戒烟或强迫性暴食的任何任务。
正念冥想
正念冥想训练我们观察我们的思想和感觉，让它们来来去去，而不执着于它们。在这样做的过程中，我们学会不执着于对未来的焦虑想法或过去的事件，因此，拥抱当下。
正念使你与你对外部刺激的生理反应有更深的接触。它有助于调节这些反应，从而提高决策能力和改善整体心理健康。
要开始这个技巧，找一个你可以安静地坐着的地方。不要试图清除你的思想，而是让你的思想随心所欲地出现--同时用心地调整你的身体。当你开始思考那堆未付的账单时，你的下巴是否紧缩？你的肩膀会不会开始驼背，而你的心脏会不会跳动？尽可能地集中精力减轻这些生理反应。
超越式冥想
超越式冥想可能听起来像是一种高级技术。然而，它相对容易掌握。它的理念是超越你身体意识的极限，达到典型人类生存之外的神秘洞察力境界。
只有经过认证的老师才能教你这种技术。课程一般以一对一的方式进行，但一旦你掌握了诀窍，你可以继续独立进行。你需要大约二十分钟，每天两次，专注于你与你的指导者开发的个性化默念咒语。
禅宗冥想
如果你遵循佛教传统，你可能对禅宗冥想很熟悉。这种风格开始于七世纪的中国唐朝，并迅速传遍亚洲。
Zen meditation involves observing your thoughts and feelings and then letting them go. The idea is to explore what it means to be alive. Most meditations begin with focusing on the breath. Some Zen practitioners include koans, a type of spiritual riddle told to concentrate your attention, such as, “What is the sound of one hand clapping?”
Yoga meditation
如果你研究瑜伽的历史，你会发现它起源于冥想。练习的身体方面演变得更晚，目的是引导身体的多余能量，让你进入一个安静的冥想状态。
你是那种以僵硬的上唇为荣的人吗？如果是这样，你可能会像传说中的鸭子进水一样接受vipassana。这种冥想方式旨在帮助你超越生活中的小麻烦，教你不反应。
维帕萨那（洞察力）冥想
Are you the type of person who prides yourself on your stiff upper lip? If so, you might take to vipassana like the proverbial duck to water. This style of meditation aims to help you rise above life’s minor discomforts by teaching you non-reactivity.
如果你是一个创伤幸存者，你可能会自然而然地接受这种风格，但要注意。练习的目的是在静坐时将自己与任何疼痛或不适的感觉分离开来。那些将分离作为一种应对机制的人可能会发现这种方法只会加强他们的能力，当生活变得不堪重负时，就会逃到另一个世界。
脉轮冥想
脉轮冥想对某些类型的慢性疼痛相当有效。在冥想中，你专注于调整你身体的各个脉轮，从你的尾骨一直到你的头部。
执行这一技巧的一种方法是将每个脉轮想象成彩虹颜色的宝石。你的红色或根脉位于你的脊柱底部，然后你将通过琥珀色、黄色、绿色、茶色和你心灵深处的靛蓝和紫色一路向上。想象一下擦亮这些珍珠，让这些颜色闪闪发光，排列整齐，可能会缓解轻微的背痛。
气功冥想
气功冥想在你的冥想中引入了运动的元素。像瑜伽一样，它使用身体活动来改变你的精神状态。
在这个练习中，你将使用温和、流动的动作，与你的呼吸协调，以促进积极的健康。它侧重于调整你身体的十二条经络，让气或生命能量更自由地流动。
声音冥想
如果你听过西藏歌唱碗或参加过鼓圈，你就参加过声音冥想。这种方式利用音乐的治疗能力来诱导人们进入放松的状态。
许多声音冥想课程是在社区课堂上进行的。你的心理健康可以从技术本身和你与同学的友情中受益。
爱心冥想
如果你相信世界最需要的是爱，甜蜜的爱，这种形式的冥想是为你准备的。当你发现自己处于黑色情绪中时，它也是理想的选择，在此期间，你对一切事物和所有人都感到烦躁。
为了使用这种技术：
- 静静地坐着，用你的呼吸来平静自己。
- 将你的意识引向你的心轮，当你唤起你对之感到极大的感激和爱的人或事。
- 在你的胸部培养这种积极的感觉，逐渐扩大它，使它充满你的整个身体，并辐射到整个世界。
冥想对你的身心健康有多种好处。为什么不在今天尝试一下这十一种最适合初学者的类型呢？ 欢迎在下面的评论区让我们知道情况如何
图片一。Pixabay; 图片二: Pixabay</a
