感恩。在老龄化中通过正念培养它的3种方法

感恩是生命的礼物！ 这是一份不断可用和解开的礼物，只需通过情感上的感动，并有意识地欣赏你所经历的事情。 感恩通常被设想为盘点你的生活，计数和反思你遇到或拥有的"好"东西。 毫无疑问，这个是感恩的一个方面。

研究表明，保持感恩日记来记录你欣赏或感谢的活动、物品和人，是一种有效的方法，可以让你的身体和情绪都感觉更好，也可以减少孤独感，增加乐观的感觉。

然而，感激之情远不止是一种让自己相信生命价值的会计练习。相反，对感恩有了更丰富的理解，就会发现它是一种在你一生中都要培养的强有力的态度。

诗人大卫-怀特提醒我们说："感恩是这样一种理解：为了让我们多呼吸一口空气，千千万万的事物聚集在一起，生活在一起，交织在一起，共同呼吸，作为一个活生生的、参与的人，生命和化身的基本礼物是一种特权；我们奇迹般地成为某些东西的一部分，而不是一无所有。"

大卫-斯坦德-拉斯特 停一停，看一看，走一走

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本笃会修士大卫*斯坦德尔-拉斯特（David Steindl-Rast）兄弟一生致力于探索和促进感恩的治疗品质。 他的YouTube视频，"美好的一天，"已被浏览超过150万次。 它精美地捕捉了简单的日常活动的图像，使生活成为礼物，如果你只注意它们，就会产生一种欣赏和感激的感觉。

他不仅把感激扩展到那些你评估生活的时候，而且支持一个更大更好的目标是感恩地生活，充分体验每一刻。 他举例说明了这种生活方式的发展，就像孩子们被教导过繁忙的街道一样。 要安全地穿越并感恩地生活，需要你"停下来，看着，走。”

"停止"是减缓生活，这样你就可以更敏锐地意识到正在发生的事情。 变得安静可以让你有意识地意识到这个奇迹般的存在的小品质和方面，摆在你面前。 "看"是打开你的感官，体验生命的辉煌奇迹。 欣赏在你面前，你周围和你内在可用的东西是没有尽头的。 把这一切都带着惊奇和敬畏的感觉，这个奇迹叫做生命。

"停止"是减缓生活，这样你就可以更敏锐地意识到正在发生的事情。 变得安静可以让你有意识地意识到这个奇迹般的存在的小品质和方面，摆在你面前。 "看"是打开你的感官，体验生命的辉煌奇迹。 欣赏在你面前，你周围和你内在可用的东西是没有尽头的。 把这一切都带着惊奇和敬畏的感觉，这个奇迹叫做生命。

尽管如此，斯坦德尔-拉斯特兄弟承认生活事件和经历可能是痛苦和困难的，这是现实的。 大多数人在这种时候发现感激具有挑战性，失去了敬畏，欣赏和惊奇的感觉。

回收感恩生活的关键不是通过加倍关注"积极的东西"，因为你积累和计算你珍惜和享受的对象和事件。 相反，更广泛的感恩经验需要满足和与任何出现的东西在一起，以便在不可避免的复杂和困难的挑战中有意识地做出反应。 明智地做出反应而不是盲目地做出反应，体现了斯坦德尔-拉斯特对"去"指令的愿景。”

Embracing gratefulness during challenging life events isn’t easy, as I can attest from my career as a clinical psychologist. Specializing in treating midlife and older clients, it was clear that engendering gratefulness can be easily lost during times of pain, loss and sorrow. Most patients who arrived at my consulting room experienced this challenge, and had already initially sought to eliminate the causes through a path of determined pursuit of the magic beans that would inoculate them from the pains and sorrows of life—only to experience continual disappointment.

当逃避生活中不可避免的挑战的尝试失败后，他们往往试图说服自己，通过积累越来越多的物品和事件，使他们的挣扎失效，从而相信生活依然美好。只有当逃避生活挑战的失败尝试用尽时，他们才会寻求专业援助。

现实情况是，没有办法超越人类的这种存在，佛教将这种生活准确地描述为包括一万种欢乐和一万种悲伤。同样不可否认的是，衰老的岁月增加了经历痛苦、损失和悲伤的概率，这很容易使你失去感恩的生成态度。如果没有持续的感激之情，生活就会像一个沉重的苦差事，在哀伤的抗议中度过你的余年。

但我找到了另一种方式，以接受、复原力和重要的感恩之心来应对不可避免的衰老挑战。这种存在方式就是正念的练习。

Applying mindfulness in 3 ways

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What I found so powerful while applying mindfulness to life’s aging years, with its inevitable ups and downs, is that it invites you to consciously live this life, your precious life, in the most healthy, satisfying and meaningful way possible.

正念为你在中年和老年时期提供了一种富有同情心的存在方式的可能性，它邀请你对时间不可避免的存在的三个方面建立一种参与和充满活力的个人联系。正念的老化反映了斯泰德-拉斯特的指示，这些指示自然而然地展开，成为更新的感恩的礼物。

感知

第一个邀请的老化正念是保持你的意识，没有停止的时间。 正念并不声称神奇地创造或延长时间。 这是不可能的，因为正如拿破仑提醒我们的那样，"除了时间，你可以要求任何你想要的东西。"意识满足了斯坦德-拉斯特的 停止'的命令，放慢速度并意识到时间的流动，这样你就不会错过它独特的个人时刻。

经验

The second invitation concerns your experience of time—figuratively and literally, to wake up to the unfolding nature of each moment. A 2010 Harvard study found that, on average, we are 不 paying attention to what we’re experiencing 47 percent of the time!

This is a critical finding, because attention turns out to be the brain’s boss—all cognitive and emotional activities follow where you put your attention. As the Jedi master, Yoda, succinctly concludes: “Your focus determines your reality.”

而这种对手头工作的不重视并不只是让我们沉浸在幸福的幻想或回忆中，这项研究的坦率结论在其标题中得到了恰当的概括："游荡的心是不快乐的心"。我们最终会错过我们的生活，一刻不停地错过它，这让我们感到不满意和不快乐，感激之情也会在这一路上丢失！"。

正念邀请我们通过训练我们的注意力，在我们想要的地方，在我们想要的时候，每时每刻都存在于我们的注意力。体验当下的时刻满足了斯坦德-拉斯特的第二个步骤，即感恩 "看"。

关系

心灵衰老的第三个邀请涉及到与时间建立一种新的关系。在愉快的时刻，例如坐在热带海滩上喝着喜欢的饮料时，要意识到并存在，对大多数人来说可能不是那么困难。然而，正念认识到，生活并不都是幸福的，令人陶醉的

因此，任务变成了学习如何与生命的整体发生关系，包括更加复杂和具有挑战性的经历。这并不意味着你必须喜欢或享受这样的时光，因为有些生活不可否认地是痛苦的。你与每个时刻的关系的质量并不取决于发生了什么，而关键是取决于你对它的态度和信念。学习如何应对这些不可避免的挑衅性事件，将在很大程度上决定你生活的整体质量。

关系是斯坦德-拉斯特开出的更充分的感激之情的关键，因为它揭示了这个神奇的世界在你活着的每一刻所提供的机会。通过你的人力资产和能力来应对任何出现的情况，包括痛苦的挑战，这就是你可以感恩的礼物。

正念通过在当下有目的地关注你所经历的一切，以一种接受和不判断的态度来承认这三个邀请。正念并不承诺超越你的人类存在；它没有声称要创造一个幸福的存在。相反，它提供了一个行之有效的学习过程，以改变你的意识、你的经验和你与每时每刻的事件和遭遇的关系，特别是那些更具挑战性和痛苦的性质。然后，这将刷新甚至恢复你的感激之情。

教授正念

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自从2017年从临床实践中退休以来，我一直自愿向临终关怀的丧亲和姑息治疗病人教授正念。大多数病人的年龄在五十到八十九岁之间，许多人在入学前甚至从未听说过正念。

参与者所表达的好处是非常令人满意的。即使他们有相当大的个人损失，他们也找到了满足他们的悲伤和痛苦的方法，同时也找到了公开和全心全意地体验他们的生活的方法，并感到感激。

明确地说，他们不能逃避伴随损失而来的不可避免的痛苦，但与这种挑战一起，他们可以迎接生活中的一切。常见的评价包括感觉 "踏实；更平和；深深感激；自信；充满希望；对自己更友善；欣赏和接受生活；安定；不仅为我的悲伤，而且为我的整个生活获得了宝贵的新工具。"

最初用正念发掘出来的好处随着练习而持续下去。58岁的罗德-巴特斯（Rod Butters）是加拿大名人堂的厨师、餐馆老板和作家，与他的狗奥利弗一起居住在不列颠哥伦比亚省美丽的奥卡纳根山谷。自从2014年心脏病发作以来，他一直在练习正念，并享受其不断展开的好处。"作为一名拥有4家获奖餐厅的厨师/餐馆老板，各种形式的压力是我每天都要面对的。正念的练习肯定有助于应对我职业生涯中的身体和精神挑战。我可以怀着感激之情欣赏我一天中的点点滴滴，正因为如此，我的心在各方面都更加健康。毫无疑问，它拯救了我的企业和我的生活。"

Not a bad return for the investment of mindfulness within yourself! It’s undoubtedly a gift at any time in life. Still, during your aging years, mindfulness practices graciously offer self-sung serenades, encouraging you to lovingly court and support yourself with a sense of gratitude throughout those moonlit years. As the 13-century mystic Meister Eckhart wisely concludes, “If the only prayer you ever said was ‘thank you,’ that would be enough.”

图片： 存款照片