A idade adulta é aprender a se tornar um pai para si mesmo. Se você é solteiro por tempo suficiente, trata-se também de aprender a se tornar seu próprio parceiro de vida. E se você não pode se dar ao luxo de ver um terapeuta, você pode precisar se tornar um desses também para si mesmo.
Todos os três se aplicam a mim: Não sou próximo de meus pais, tenho sido solteiro a maior parte da minha vida, e raramente tenho tido condições de pagar uma terapia por mais tempo do que breves esporas de alguns meses.
Luckily, I’ve been able to employ my creativity to essentially manufacture a reasonable facsimile of the things missing from my life. The tool I use is my writing, and the most useful writing exercise I’ve stumbled upon is having an imaginary conversation with my inner therapist (which is essentially the same thing as conversing with my intuition, but more on that later).
As 5 etapas do exercício de escrita
Se você quiser tentar este exercício por si mesmo, aqui estão os cinco passos a seguir:
- Pegue um caderno e uma caneta e reserve cerca de 45 minutos para escrever. Colocar a data no topo da página. Decida que nome você quer chamar seu terapeuta interno. Eu normalmente só chamo o meu de "Terapeuta". Recentemente, eu usei as iniciais "LT": "Life Therapist" (Terapeuta da Vida).
- Escreva o nome ou iniciais que você escolheu no lado esquerdo da fileira superior da página, seguidos de dois pontos, e escreva algo do tipo "Então, o que tem acontecido com você ultimamente?" ou "O que está pensando hoje? Use qualquer linha com a qual você possa imaginar um terapeuta de verdade iniciando uma sessão.
- No lado esquerdo da próxima linha, escreva um dos seguintes: seu primeiro nome, suas iniciais ou simplesmente "Eu". Em seguida, comece a escrever suas preocupações como você as expressaria no consultório de um terapeuta. Você pode escrever "Eu não consigo parar de me preocupar com dinheiro" ou "Estou me sentindo tão sobrecarregado neste momento".
- Continue writing back and forth between yourself and your inner therapist, as though you were writing a dialogue in a script. Focus on encouraging yourself and validating your experience, needs and feelings. Try to give yourself advice and suggestions from an objective point of view, which is ultimately the benefit of this writing exercise. Seeing things from another perspective can open our eyes to avenues of possibility we may have been blind to.
- Encerre a conversa com um pouco de plano de ação, mesmo que seja apenas uma coisa que você se comprometa a fazer. Talvez seu terapeuta interno sugira que você se levante uma hora mais cedo para fazer algumas coisas antes de ir ao trabalho. Talvez eles sugiram que você faça este exercício de escrita novamente em alguns dias para continuar a desabafar e trabalhar através das coisas. Talvez o único conselho que eles têm para você é que pare de ser tão duro consigo mesmo - algo que todo terapeuta que eu já tive me disse. Não há nenhuma razão para eu não dizer isso a mim mesmo também!
Um comboio de amostras com meu terapeuta interno
Normalmente, minhas conversas com meu terapeuta interno são muito mais longas do que o exemplo a seguir, mas aqui vai um breve olhar sobre como abordei este exercício de escrita:
Therapist: How are you doing today, Melissa?
Me: I’m OK. I’m just feeling so exhausted, and I’m worried that I’m never going to have enough money.
Therapist: It’s understandable that you’re feeling exhausted—you’ve been working a lot, and you haven’t been sleeping well lately, right?
Me: Yeah, that’s true.
Therapist: Hopefully you can sleep better tonight. What’s helped you to sleep better in the past?
Me: Doing Yoga before bed and getting to bed before midnight both seem to help a lot.
Therapist: Yes, definitely try to get to bed before midnight! Even that seems late. Is before 11 p.m. a reasonable goal?
Me: No, I don’t think so.
Therapist: OK, fair enough. Start with getting to bed before midnight then. Do you think you can make time to do some Yoga before bed, too?
Me: I think so.
Therapist: Great! Sleep is really important, as you know.
Me: I know.
Therapist: OK then, and what about your concern about money? You said you’re worried you’re never going to have enough, is that right?
Me: Yes.
Therapist: Tell me more about that.
Me: It’s just impossible for me to make more than I am now, because I can’t work more hours than I already am, and I feel like I can’t afford anything anymore.
Therapist: I see. Well, pretty much everyone gets stressed out about money, so there’s nothing unusual about that. I agree that you’re probably already working as many hours as you can handle, but that doesn’t mean it’s impossible for you to make more money. You could work the same number of hours at another job and make more money, right?
Me: That’s true.
Therapist: You also said that you feel like you can’t afford anything anymore. What do you mean by that? What are some things you wish you could afford?
Me: Well, everything!
Therapist: I don’t think that’s true. You bought food today, didn’t you?
Me: Yes.
Therapist: You had money to take the streetcar, too?
Me: Yes.
Therapist: So, it’s not that you can’t afford anything, right? You are working and making money, and that is allowing you to buy things you need.
Me: Yes, but it’s not enough. I need a haircut and really need some winter boots.
Therapist: I see. The hair salon you usually go to is pretty expensive. Have you thought about finding a less expensive one? And what about getting secondhand winter boots?
Me: I guess those are both good ideas. I could be spending less on food, too.
Therapist: I was going to suggest that. I think if you spend less on food, it’ll be more feasible to get a haircut and some boots.
Me: I should have thought of that.
Therapist: Well, that’s what I’m here for!
Meu terapeuta interior= minha intuição personificada
In these written conversations I have with myself, I’m able to face my intuition by giving it a name: my inner therapist. I know there’s hidden wisdom in me that runs deep, but it’s so hard to hear it through the static of anxiety in my brain and body. Thankfully, I’ve discovered that an imaginary conversation with my intuition in therapist’s clothing allows me to slow down and give myself the advice and comfort I need.
Através dos altos e baixos da vida, eu sou meu próprio pai, sócio e terapeuta. Sei que estes papéis que desempenho em minha imaginação são o Universo falando comigo em três vozes diferentes, e sou grato pela orientação que me é dada de todas as fontes amorosas.
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