Cada vez mais, as pessoas recorrem a práticas antigas para resolver problemas modernos. Talvez em nenhuma outra parte esse princípio seja mais evidente do que no ressurgimento da meditação como parte essencial das rotinas diárias de muitas pessoas.
A prática traz vários benefícios, desde a melhoria da saúde mental até o alívio de dores crônicas. No entanto, talvez você não saiba por onde começar se for um novato nessa técnica. Aqui estão 10 dos melhores tipos de meditação para iniciantes — por que não experimentar vários até encontrar sua vibe ideal?
Meditação guiada
As meditações guiadas conduzem você por um processo de relaxamento. Você pode aprender diversas técnicas de respiração ou ficar vários minutos passando por uma varredura corporal para aliviar pequenas dores e desconfortos. Esse processo conecta você com as manifestações físicas do seu estresse — você pode sentir a dor nas costas diminuir ao direcionar a atenção para tais músculos, induzindo os nós a se soltarem.
Muitos especialistas recomendam começar com essa forma de meditação, pois é menos provável que sua mente divague ou que você fique entediado sob a orientação de outra pessoa. Alguns terapeutas usam essa modalidade de tratamento em suas sessões, portanto, se você estiver se consultando com alguém, pergunte se o profissional é treinado nessa técnica.
Por favor, não pense que você está de fora se não puder arcar com os custos da terapia ou não tiver um plano de saúde. O YouTube é um verdadeiro tesouro de canais de meditação guiada que você pode acessar gratuitamente. Artistas como Jason Stephenson e Michael Sealey guiarão você por gravações que podem ajudá-lo a fazer qualquer coisa, desde relaxar até parar de fumar ou de comer compulsivamente.
Meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena nos treina a observar nossos pensamentos e sentimentos ao permitir que eles venham e vão sem nos apegarmos a eles. Com isso, aprendemos a não nos prender a pensamentos ansiosos sobre o futuro ou eventos do passado e, consequentemente, a abraçar o momento presente.
A atenção plena coloca você em contato mais profundo com suas reações fisiológicas a estímulos externos. Ela ajuda a regular essas respostas, resultando em habilidades aprimoradas de tomada de decisão e melhor qualidade geral de saúde mental.
Para iniciar essa técnica, encontre um lugar onde você possa se sentar em silêncio. Em vez de tentar limpar sua mente, permita que seus pensamentos venham naturalmente — ao mesmo tempo em que se sintoniza com seu corpo. Sua mandíbula se contrai quando você começa a pensar naquela pilha de contas não pagas? Seus ombros começam a se encolher enquanto seu coração dispara? Concentre-se em atenuar essas respostas fisiológicas o máximo possível.
Meditação transcendental
A meditação transcendental pode parecer uma técnica avançada. No entanto, é relativamente fácil dominá-la. A ideia é transcender além dos limites de sua consciência física, alcançando um reino místico de compreensão fora da existência humana comum.
Somente um professor certificado nessa prática pode lhe ensinar a técnica. As aulas geralmente são ministradas de forma individual, mas você pode continuar de forma independente depois de pegar o jeito. Você precisa de aproximadamente 20 minutos, duas vezes por dia, para se concentrar no mantra silencioso individualizado que você desenvolver com seu orientador.
Meditação zen
Se você segue a tradição budista, talvez esteja familiarizado com a meditação zen. Esse estilo começou na dinastia chinesa de Tang, no século VII, e rapidamente se espalhou por toda a Ásia.
A meditação zen envolve observar seus pensamentos e sentimentos e depois deixá-los ir. A ideia é explorar o que significa estar vivo. A maioria das meditações começa com a concentração na respiração. Alguns praticantes de zen incluem koans, um tipo de enigma espiritual dito para concentrar sua atenção, como, por exemplo, "Qual é o som de uma só mão batendo palmas?"
Meditação de ioga
Se você estudar a história da ioga, verá que ela teve origem na meditação. O aspecto físico da prática evoluiu muito mais tarde e tinha como objetivo canalizar o excesso de energia do corpo para permitir que você entrasse em um estado calmo e meditativo.
Quase toda aula de ioga termina com os alunos deitados em savasana ou postura do cadáver. Durante esse tempo, você se esforça para limpar sua mente e se concentrar nas sensações corporais após o exercício no tapete. A ioga nidra, uma técnica avançada, vai um passo além, buscando induzir um estado de onda delta em seu cérebro e evocar um relaxamento profundo.
Meditação Vipassana (da compreensão)
Você é o tipo de pessoa que se orgulha de ser impassível? Se for esse o caso, iniciar a prática da vipassana talvez lhe seja tão fácil quanto um peixe aprender a nadar. Esse estilo de meditação tem o objetivo de ajudar você a ser indiferente os pequenos incômodos da vida por meio do ensino da não reatividade.
Se você for um sobrevivente de um trauma, talvez se acostume naturalmente com esse estilo, mas fique atento. O objetivo da prática é se dissociar de qualquer dor ou incômodo que você sinta enquanto estiver sentado em silêncio. Aqueles que se dissociam como um mecanismo de enfrentamento podem acabar descobrindo que essa metodologia apenas fortalece sua capacidade de escapar para outro mundo quando a vida se torna avassaladora.
Meditação dos chakras
A meditação dos chakras funciona muito bem para alguns tipos de dor crônica. Nela, você se concentra em alinhar os vários chakras do seu corpo, desde seu cóccix até sua cabeça.
Uma forma de executar essa técnica é imaginar cada chakra como uma pedra preciosa nas cores do arco-íris. Seu chakra vermelho ou chakra básico fica na base de sua coluna vertebral, e, em seguida, você vai subindo pelas profundezas âmbar, amarela, verde, azul-petróleo e azul-índigo e violeta de sua mente. Visualizar-se fazendo o polimento dessas pérolas para deixar as cores brilharem e se alinharem pode aliviar uma leve dor nas costas.
Meditação qigong
A meditação Qigong introduz um elemento de movimento em sua meditação. Assim como a ioga, ela usa a atividade física para alterar seu estado mental.
Nessa prática, você usará movimentos suaves e fluidos, coordenados com sua respiração, para promover uma saúde positiva. Ela foca em alinhar os 12 meridianos do seu corpo para permitir que o qi ou energia vital flua mais livremente.
Meditação sonora
Se você já ouviu as tigelas de canto tibetanas ou participou de um círculo de tambores, você já participou de meditação sonora. Essa modalidade usa o poder de cura da música para induzir um estado de relaxamento.
Muitas sessões de meditação sonora são realizadas em aulas comunitárias. Sua saúde mental pode se beneficiar tanto da técnica em si quanto da camaradagem que você encontra com seus colegas.
Meditação da bondade amorosa
Se você acredita que o que o mundo mais precisa é de amor, doce amor, essa forma de meditação é para você. Ela também é ideal quando você se encontra de mau humor, naqueles momentos que se sente irritado com tudo e com todos.
Para utilizar essa técnica:
- Sente-se em silêncio e use sua respiração para se acalmar.
- Leve sua consciência para o seu chacra cardíaco enquanto evoca alguém ou algo pelo qual sente enorme gratidão e amor.
- Cultive esse sentimento positivo em seu peito, expandindo-o gradualmente até que ele preencha todo o seu corpo e se irradie para o mundo como um todo.
A meditação oferece vários benefícios para sua saúde mental e física. Por que não experimentar um ou mais desses 11 melhores tipos para iniciantes hoje? Fique à vontade para nos contar como foi a experiência na seção de Comentários abaixo!
