A desordem e a saúde mental estão totalmente conectadas. É difícil manter uma casa limpa quando sua saúde mental está sofrendo. Ao mesmo tempo, a desordem é bad for your brain-causing cognitive overload and worsening memory. Isto pode exacerbar o estresse e a ansiedade que você está sentindo.
Dar o primeiro passo para a decantação de sua casa é sempre o mais difícil. Mas, uma vez iniciado, você pode achar cada vez mais fácil viver em uma casa limpa e livre de desordem, que apóia sua saúde mental e seu bem-estar geral.
Saúde mental e espaços desordenados
Os últimos anos têm sido difíceis para a saúde mental de todos. COVID-19, o conflito global e a incerteza econômica fizeram com que muitas pessoas sentissem um aumento do estresse e da ansiedade em relação ao futuro. Felizmente, terapeutas e psiquiatras que trabalham duro tornaram mais fácil falar sobre estigmas de saúde mental para que você possa entender melhor a maneira como seu cérebro funciona.
Ansiedade
Todos experimentam alguma ansiedade. Sentir um pouco de ansiedade em relação à limpeza de seu espaço pode até ser uma coisa boa. Ansiedade leve e adaptativa pode ser útil, pois o pressiona a completar comportamentos saudáveis como se vacinar e limpar seu espaço regularmente.
Entretanto, como explica Emily O'Bryan (uma pós-doutora no Centro de Distúrbios de Ansiedade do Institute of Living in Hartford, Connecticut), "a preocupação pode se tornar excessiva" e "ter custos, inclusive distraindo as pessoas do que elas valorizam e aumentando desnecessariamente a angústia".
Se você se sente ansioso sobre seu espaço desordenado, mas se sente incapaz de fazer algo a respeito, pode estar sofrendo de ansiedade excessiva e correndo o risco de escorregar para um mental tornado. Isto pode levar a uma espiral de pensamentos e comportamentos negativos esmagadores que não melhorarão a limpeza de seu espaço ou sua saúde mental em geral.
Depressão
Espaços messi e depressão também podem piorar um ao outro. Quando você vive em uma casa desorganizada e transbordante de coisas, é mais provável que você se sinta cansado e facilmente sobrecarregado até mesmo pelos menores dos desafios. Isso porque espaços altamente desordenados fazem com que seu corpo libere o hormônio do estresse conhecido como cortisol, que causa uma resposta contínua de "luta ou vôo" em seu corpo já cansado.
Espaços confusos também podem causar um profundo sentimento de vergonha que aumenta os sintomas de sua depressão. Como resultado, você terá menos probabilidade de convidar as pessoas e poderá descobrir que sua vida social também começa a sofrer.
Como a declutação pode ajudar
A desclassificação não é uma bala de prata que resolverá instantaneamente todos os seus problemas de saúde mental, mas pode ser um passo positivo para viver uma vida mais saudável e menos estressada. Isso porque casas limpas podem invocar sentimentos de calma e ajudar você a sentir um maior senso de responsabilidade por seu espaço e bem-estar mental.
Viver em um espaço mais limpo também pode melhorar sua saúde física. Espaços empoeirados e desgrenhados podem exacerbar condições como alergias e olho seco. Limpando sua casa, você vai eliminar o excesso de poeira e pode até mesmo reduzir alguns sintomas irritantes ao mesmo tempo.
É fácil ficar mais ansioso e sobrecarregado quando se está experimentando irritações físicas. Além disso, sem irritantes físicos, você se sentirá mais saudável e mais facilmente capaz de trabalhar em questões de saúde mental ao se envolver em atividades físicas.
Práticas de desclassificação para a saúde mental
Declutar seu espaço para melhorar sua saúde mental pode soar bem, mas na verdade tirar os espanadores e sacos de lixo pode parecer uma ordem alta.
Comece escolhendo uma área de sua casa na qual se concentrar. Você não precisa limpar sua casa inteira de uma só vez e, ao fazê-lo, só aprofundará as associações negativas que você tem entre limpeza e trabalho duro. Em vez disso, arrume sua escrivaninha ou limpe o espaço no seu quarto. Você pode até mesmo definir um timer de 10 minutos para garantir que você mesmo não trabalhe demais.
À medida que você melhora na manutenção de pequenos espaços limpos, tente construir uma dinâmica e manter áreas maiores de sua casa arrumadas, também. Você pode tornar este processo mais eficiente concentrando-se nas tarefas diárias maiores que têm que ser feitas para manter seu espaço com boa aparência. Por exemplo, se você beber muito chá ou café, crie o hábito de lavar suas xícaras em vez de deixá-las deitadas o dia todo.
De tempos em tempos, você precisará completar um deep clean de sua casa para se livrar do excesso de sujeira e poeira que se esconde em cantos difíceis de alcançar. Você não precisa limpar profundamente todos os dias ou mesmo todas as semanas. Você pode até mesmo achar que uma sessão de limpeza mais longa a cada poucos meses é suficiente.
Tente planejar esses dias de limpeza profunda com bastante antecedência e colocar todos a bordo. Isto criará uma mentalidade "can-do" em sua casa, e mãos extras tornarão o processo muito mais rápido.
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença
A desclassificação pode melhorar sua saúde mental e ajudá-lo a escapar das espirais negativas do pensamento. Comece limpando um único espaço em sua casa e trabalhe a partir daí. Mesmo pequenas mudanças - como limpar sua louça assim que você a usa - podem fazer uma grande diferença para a limpeza geral de sua casa. Não se esqueça de colocar todos a bordo, pois isso acelerará o processo e o ajudará a evitar conflitos.
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