Sono un medico internista di base che lavora con il Cedars-Sinai Medical Group di Beverly Hills. Mi occupo dei miei pazienti dal 1984. Per me è molto importante aiutare i miei pazienti a essere il più sani possibile, sia fisicamente che psicologicamente. Sento il dovere di fare tutto il necessario per raggiungere questo obiettivo. Credo che tutti i medici dovrebbero sentirsi così.
Nel corso dei miei molti anni di attività, mi sono reso conto che per aiutare i miei pazienti a dare il meglio di sé, devo dare il meglio di me. Se sono agitato, stressato, preoccupato, distratto o semplicemente non ho una buona giornata, questo diminuisce il mio contributo all'incontro con i pazienti. Quanto più sano è il guaritore, tanto meglio può guarire.
Credo che il proverbio "Medico, guarisci te stesso" (Luca 4:23) sia molto vero. Guarire se stessi significa molto di più che non essere malati. Un medico sano, felice, calmo e raccolto è un medico migliore.
Un medico che medita diventa migliore
La ricerca sulla meditazione è chiara. Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che meditano sono meno stressatipiù rilassati, più empatici, più creativi e più capaci di valutare correttamente le situazioni.
Quella del medico è una professione stressante, che spesso richiede lunghe ore di lavoro e lucidità per prendere decisioni difficili, di vita o di morte. Non volete che il vostro medico porti con sé lo stress, l'ansia e le preoccupazioni nella sala visite.
Come può un medico "lasciarsi tutto alle spalle" in modo che quando si occupa di voi, la vostra salute sia il suo obiettivo principale? L'esercizio fisico può essere d'aiuto, ma le ricerche dimostrano che non è altrettanto valido quanto la meditazione per ridurre lo stress. Lo yoga è un riduttore di stress migliore dell'esercizio fisico, ma anche in questo caso è chiaro dalla letteratura che lo yoga passa in secondo piano rispetto alla meditazione come riduttore di stress.
Come meditatore di lungo corso, due volte al giorno, tutti i giorni (ho iniziato a praticare la Meditazione Trascendentale nel 1975), posso testimoniare che la meditazione mi ha reso un medico migliore.
Non sto dicendo che sono un medico migliore di alcuni miei colleghi che non meditano. Ci sono molti medici che conosco che non meditano e molti di loro sono molto più calmi, gentili e intelligenti di me. Sto dicendo, però, che la meditazione mi ha aiutato a essere più di quello che voglio essere come medico. Credo che mi abbia aiutato a compiere il mio dovere di essere il miglior medico possibile.
Sulla base della mia esperienza e delle mie ricerche, ecco cinque passi che i medici potrebbero compiere, oltre alle cose che abbiamo imparato alla facoltà di medicina, per diventare guaritori migliori:
5 passi per diventare guaritori migliori
Primo passo
Il primo e più importante passo è avere uno strumento, una tecnica, che ci permetta di andare oltre i nostri problemi e i fattori di stress. Essere costantemente immersi nei problemi e nello stress, senza una tregua, brucia anche il medico più scrupoloso. Per dare il meglio di noi stessi, abbiamo bisogno di staccare la spina almeno una o due volte al giorno. La tecnica migliore per farlo è la meditazione.
La meditazione si basa sulla premessa che ognuno di noi, nel profondo, ha un oceano di silenzio dentro di sé che va oltre i problemi, l'ansia, la paura e lo stress. Contattarlo, anche solo per un momento, ci dà rifugio e tregua dal mondo esterno che contiene questi problemi. Dopo la meditazione, i problemi del nostro mondo sembrano un po' meno problematici.
Giorno dopo giorno, anno dopo anno, contattare quel silenzio interiore ci cambia. Si tratta di un cambiamento permanente e fisiologico, non solo di un cambiamento temporaneo del nostro umore o del nostro punto di vista. Anni fa è stato condotto un semplice esperimento di ricerca che ha dimostrato questo cambiamento biologico.
I ricercatori hanno collegato i soggetti all'equivalente di una macchina della verità, che misura essenzialmente i piccoli cambiamenti di stress. I ricercatori hanno suonato un forte clacson 11 volte di fronte a ciascun soggetto, mentre questi era collegato alla macchina della verità. La prima volta che il clacson è stato suonato, la macchina della verità ha mostrato un forte stress, con un aumento massimo durante il primo suono. Ogni volta che il clacson veniva suonato, l'aumento era minore. La fisiologia del soggetto si è adattata ed è stata meno disturbata dal clacson a ogni suono successivo.
Poi i ricercatori hanno diviso a caso gli studenti in due gruppi. A un gruppo è stato insegnato come meditare e gli è stato detto di farlo per 20 minuti, due volte al giorno, prima di colazione e cena. All'altro gruppo è stato dato un nastro di rilassamento di 20 minuti da fare seduti, a occhi chiusi, due volte al giorno prima di colazione e cena. Un mese dopo, i gruppi sono stati sottoposti a un nuovo test a metà giornata, a distanza di ore dall'ultima sessione di meditazione o di nastro di rilassamento.
Il gruppo di controllo, a cui è stato somministrato il nastro di rilassamento, non ha avuto alcun cambiamento nella risposta al clacson. Il gruppo di meditazione ha dimostrato che il rumore del clacson disturbava la loro fisiologia in misura significativamente minore rispetto al gruppo di controllo e rispetto al primo test. I loro corpi e le loro menti si erano immunizzati allo stress del clacson.
Il gruppo di meditazione era cambiato fisicamente, diventando più stabile e meno labile. Ricerche successive hanno dimostrato che, con il passare del tempo, questa immunizzazione mentale e fisica allo stress aumenta con il ripetersi delle meditazioni. meditazione quotidiana.
Passo Due
Il secondo passo che un medico può compiere per migliorare la propria pratica di meditazione e quindi potenziarne gli effetti benefici è quello di praticare tecniche di respirazione, chiamate pranayamaprima della meditazione.
In questo modo si rilassa il respiro, che avviene spontaneamente durante la meditazione, ma iniziare la meditazione con il respiro rilassato rende più facile meditare in modo profondo ed efficace. Anche due o tre minuti di pranayama prima della meditazione aiutano molto.
Terzo passo
Il terzo passo consiste nel praticare asana prima di praticare il pranayama e la meditazione. Le asana, spesso chiamate posture yoga, rilassano il corpo, permettendo agli effetti calmanti del pranayama e della meditazione di procedere più efficacemente.
Quarto passo
Il quarto passo è mangiare bene. È stato detto che siamo ciò che mangiamo e che il cibo è una medicina. Il cibo spazzatura, il fast food, il cibo mangiato di fretta o al momento sbagliato e il cibo non adatto alla nostra corporatura disturbano il corpo e la mente, rendendo difficile una buona meditazione.
Passo Cinque
Il quinto passo è dormire all'ora giusta. Parafrasando Benjamin Franklin, "andare a letto presto e alzarsi presto ci rende più sani e più capaci di meditare in modo efficace ed efficiente, che è una delle chiavi per essere un guaritore migliore".
Sono andato a scuola di medicina per imparare ciò che dovevo sapere per diventare medico. Da allora, ho imparato molto di più su ciò che serve per aiutare i miei pazienti a stare in salute e a rimanere in salute. Medito non solo per i benefici che apporta a me, ma anche per quelli che apporta ai miei pazienti. Spero che i miei colleghi facciano lo stesso.
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