¿Cómo definimos la autoeficacia? Tal y como la describe el psicólogo Albert Bandura, se trata de una creencia interna y profunda que puede influir en los acontecimientos de tu vida. Es similar a la autodeterminación que subraya que tus acciones pueden provocar cambios positivos en tu entorno.
Sin esta creencia fundamental, las personas pueden verse a sí mismas con impotencia ante sus circunstancias. Cuando pensamos que nuestras acciones no tienen sentido, nos sentimos desmotivados para actuar. Esto puede dar lugar a sentimientos de desesperanza y es posible que recurramos a comportamientos adictivos para hacer frente a nuestra angustia emocional.
La buena noticia es que puedes potenciar tu autodeterminación y aprovecharla para realizar los progresos y cambios necesarios. Sigue leyendo para saber más sobre cómo puedes emplear la autoeficacia para mejorar tu actitud general ante la vida.
El impacto de la autoeficacia en tu actitud ante la vida
Imagínate esta situación: la empresa para la que trabajas se fusiona con otra y reduce su plantilla, lo que te lleva a perder tu empleo. Sin un fuerte sentido de autoeficacia, es posible que pienses: "No podré encontrar otro trabajo en el mercado laboral actual con el mismo sueldo y que me ofrezca los mismos beneficios. Mi situación financiera se deteriorará hasta que esté completamente arruinado".
Recuerda que la autoeficacia y la positividad tóxica no son lo mismo. La positividad tóxica ignora los aspectos negativos de una situación, mientras que la autoeficacia los reconoce, pero cree en la capacidad de superarlos. Aunque encontrar trabajo puede ser difícil en la economía actual, tener un fuerte sentido de autoeficacia puede ayudarte a superar cualquier dificultad.
Las personas que poseen un fuerte sentido de autoeficacia ven los obstáculos como pequeños contratiempos que pueden convertirse en experiencias positivas. Puede que al principio se sientan molestos o desanimados, pero son capaces de recuperarse y ver la situación como una oportunidad para buscar nuevas perspectivas que se adapten mejor a sus habilidades y capacidades. Esta perspectiva optimista les ayuda a mantenerse motivados y persistentes ante la adversidad, lo que a su vez les ayuda a alcanzar un mayor éxito.
3 consejos para mejorar la autoeficacia
No es fácil desarrollar un sentido fuerte de autoeficacia, sobre todo si se tiene antecedentes traumáticos. Las personas que han sobrevivido a un abuso narcisista pueden haber soportado años de manipulación emocional e invalidación. Los hijos de padres narcisistas se enfrentan a una lucha aún mayor, ya que han estado expuestos a mensajes dañinos desde la infancia.
Con tiempo y dedicación, es posible aumentar la autoeficacia. Para iniciar este proceso, aquí tienes tres métodos que puedes probar.
Mejora tu círculo de amigos
Tu círculo social puede influir en tu mentalidad. Si tus amigos tienen una mentalidad negativa y creen que nada puede cambiar, es hora de mejorar tu círculo de amistades. Esto no significa que tengas que cortar lazos con tus amigos actuales, pero deberías limitar tu tiempo con aquellos que critiquen cualquier solución.
Las personas que se recuperan de una adicción pueden beneficiarse de tener un padrino. Un padrino puede presentarte a otras personas que te apoyarán. De igual forma, las reuniones son una gran forma de conocer a otras personas que entenderán tus problemas y te darán ánimos por cada logro.
Descubre formas positivas de participar en tu comunidad. Por ejemplo, si te apasiona la naturaleza, únete a un club de senderismo o a una organización ecológica que organice limpiezas frecuentes de los espacios verdes circundantes.
Ejercicio
El ejercicio puede aumentar la autoeficacia, ya que puede mejorar tu bienestar físico. Elige una actividad que te guste y que te dé una sensación de logro. Incluso una forma suave de ejercicio como el Yin Yoga puede beneficiarte. Imagina la satisfacción que sentirás cuando te toques los dedos de los pies por primera vez en años.
La clave está en ser paciente y reconocer tus logros a medida que progreses. ¿Hiciste una sola flexión? Ese es un motivo para darte una merecida palmadita en la espalda, incluso puedes recompensarte con una nueva botella de agua para tu próximo entrenamiento.
Aprende una nueva habilidad
En el mundo actual, la tecnología ha hecho que sea más fácil adquirir nuevas habilidades. Aunque la educación superior puede ser bastante costosa, hay proveedores de educación en línea como Udemyque ofrecen cursos en una variedad de temas, desde terapia de reiki para animales hasta programación básica. Los precios son muy asequibles, a menudo $20 por clase.
Tal vez te hayas planteado ganar algo de dinero con trabajos de reparación, pero no estás seguro de tus habilidades. Las grandes cadenas de ferretería como Home Depot ofrecen a menudo talleres gratuitos en los que se enseñan diversas técnicas de reparación: ¿por qué no te animas a asistir a uno?
Uso consciente de la autoeficacia
Si quieres utilizar la autoeficacia para mejorar tu vida, es esencial que desarrolles la atención plena, especialmente si has sufrido un trauma que te ha llevado a desarrollar un patrón de pensamientos negativos. Debes educar tu mente para que perciba los acontecimientos de la vida como retos que hay que superar, en lugar de catástrofes insuperables.
Pongamos el ejemplo de perder el trabajo. Es posible que te resulte difícil encontrar un puesto similar. Sin embargo, también es posible que en una semana consigas un trabajo que supere tus expectativas.
Comienza tu viaje examinando detenidamente tu forma de pensar. Imagina un pequeño científico en tu mente que observa de manera imparcial y que toma notas. Tu objetivo es explorar tus respuestas típicas ante situaciones estresantes sin juzgarte ni criticarte.
A continuación, deja que tu cerebro superior te guíe a través de diversas perspectivas para contrarrestar la negatividad. En lugar de pensar: "Nunca tendré suficiente dinero para sobrevivir", piensa en formas viables de complementar tus ingresos. Por ejemplo, inicia un pequeño negocio que te de ingresos extras, pero ten en cuenta que puedes tardar años en establecerte en el mercado. Entonces, ¿cómo puedes prepararte mentalmente para mantener la motivación a largo plazo?
También puedes utilizar meditaciones guiadas para educar tu red neuronal por defecto. Una vez que estés más consciente de cómo tus pensamientos impiden tu progreso, podrás centrarte en mensajes positivos que contrarresten los negativos a los que has estado expuesto toda tu vida, especialmente si has sufrido abusos.
Mejora la perspectiva de tu vida
Es natural sentirse abatido cuando crees que tus acciones no tienen ningún impacto. Si quieres mejorar tu vida, debes tener fe en tu capacidad para lograr un cambio positivo. Por desgracia, las personas que han sufrido traumas suelen perder la fe en la autoeficacia porque sus agresores los han convencido de que son inútiles.
Por fortuna, cualquiera puede recuperar su sentido de la autoeficacia y utilizarlo para mejorar la perspectiva de su vida. Toma las riendas de tu vida y empieza a educar tu mente hoy mismo: solo tú puedes crear un mejor futuro para ti.
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