¿Ya te has apuntado a la moda del mindfulness? Como persona que padece varios problemas de salud, adopté esta práctica para que me ayudara a curar lo que me aquejaba. No sabía los extraordinarios beneficios que obtendría en casi todas las áreas de mi vida.
El método es algo más que sentarse en silencio y cantar "om". En realidad, la atención plena adopta dos formas: el momento presente y el pensamiento futuro. Equilibrar ambas puede mejorar significativamente tu salud mental y física, al tiempo que aporta más sonrisas y vibraciones positivas a tus actividades diarias.
¿Cuál es la diferencia entre los dos tipos?
"Espera un segundo", puedes estar pensando. "Pensaba que el mindfulness se centraba en el momento presente. ¿Qué es eso de pensar en el futuro?"
La atención plena en el momento presente te devuelve a la conciencia de las sensaciones y los acontecimientos que te rodean en ese momento. Como tal, actúa como una rama a través de los radios de la rueda de los "pensamientos de carrera", para detenerla. Sin embargo, te saltas el choque de la cabeza con el manillar y, en su lugar, te encuentras con una mayor paz.
El mindfulness de anticipación es más parecido a las técnicas que utilizan los deportistas para mejorar su rendimiento el día del partido. Se empieza por llamar la atención sobre el presente, pero luego se incorpora meditación guiada técnicas que le ayudarán a hacer cualquier cosa, desde dejar de fumar hasta vencer la ansiedad social.
Cada técnica tiene sus propios beneficios. A continuación te cuento cómo utilizo una combinación de ambas para potenciar mi rendimiento laboral, llevarme mejor con mis seres queridos y mejorar mi salud mental y física.
Cómo utilizo la atención plena en el momento presente
Puedes utilizar la atención plena en el momento presente en cualquier momento y lugar, no sólo en tu esterilla de yoga. Los siguientes métodos me resultan útiles para lidiar con cualquier cosa, desde el dolor crónico hasta el tráfico atascado. Estas prácticas también me hacen más feliz: ¿quién no podría tener más alegría en la vida? Esto es lo que hago:
Gestiono mis emociones y mi comportamiento
A veces mis emociones pueden dominarme como un maremoto, por lo que considero que la atención plena en el momento presente es indispensable para controlar la ira. Todos hemos reaccionado al calor de la ira y hemos vivido para lamentarlo. Practicando métodos como la respiración profunda cuando estoy tranquilo me da las herramientas para controlar mi comportamiento cuando estoy lívido.
Por ejemplo, yo solía salirme de mis casillas con una respuesta inmediata cuando me enfadaba. Ahora me tomo el tiempo necesario para parar, respirar y pensar en las consecuencias de mis actos. No quiero resoplar ante la mujer que discute por un cupón en la caja, para luego llegar a la oficina y descubrir que es una nueva clienta.
Me reúno con mi cuerpo
Como alguien con dolor crónico, uso un técnica de escaneo corporal mindfulness para reducir la inflamación y la fatiga. Cuando siento que los síntomas empiezan a interrumpir mi concentración, hago una pausa y me pongo en una posición cómoda para centrarme en la respiración.
Empezando por los pies, examino mi cuerpo para identificar las zonas dolorosas. Una vez que lo hago, reconozco los pensamientos y las emociones asociadas al dolor. Respiro amor curativo en la región, disminuyendo los espasmos musculares y la agonía que los acompaña.
Es importante recordar que no todos los problemas de salud son de gran importancia al principio. Por ejemplo, muchos trastornos degenerativos -condiciones que suelen acompañar al proceso de envejecimiento-no son atendidos por los médicos antes. Estos tipos de trastornos son sutiles pero progresivos, pero muchos de ellos son fácilmente prevenibles con cambios en el estilo de vida. Las exploraciones corporales rutinarias me ayudan a detectar síntomas que podrían indicar posibles problemas de salud.
Me alegro más de cada día
Quizá hayas oído hablar de la práctica de comer con atención una pasa durante 20 minutos. No suelo llegar a ese extremo, pero sí que voy más despacio y saboreo mis comidas, lo que me ayuda a controlar mi peso sin hacer dieta. También me permite disfrutar de la experiencia, lo que me lleva a tener una perspectiva más optimista en general.
No subestime el poder de la positividad cuando se trata de mejorar su salud. En un estudio finlandés sobre 600 hombres, los que tenían actitudes pesimistas eran tres veces más propensos desarrollar una presión arterial alta que los hombres optimistas.
Cómo utilizo el mindfulness con visión de futuro
Aunque el mindfulness en el momento presente tiene muchos beneficios, también lo tiene canalizar mi energía mental para actualizar mis objetivos futuros. He aquí cómo el mindfulness de cara al futuro me ayuda a avanzar en una trayectoria positiva:
Me motivo por la mañana
¿Alguna vez ha sentido una extraña sensación de otro mundo, o incluso experimentó una alucinación¿justo antes de quedarse dormido o de despertarse? Las alteraciones hipnagógicas e hipnopómpicas se producen al entrar y salir del sueño. Se producen porque su cerebro se encuentra en un estado de sugestión elevado durante esas horas.
No soy psiquiatra, pero me beneficia enormemente escuchar una meditación motivacional antes de salir de la cama. En cuanto suena el despertador, pongo "Welcome to Today" u otra grabación edificante de 10 minutos en YouTube. Me pone en un estado de ánimo optimista que me ayuda a mantenerme animado, incluso si derramo mi café y me encuentro con un atasco.
Ataco a los hábitos autodestructivos
La atención plena puede ayudarte a abandonar hábitos como el de fumar, comer compulsivamente y beber en exceso. En este tipo de práctica, te centras en identificar los pensamientos subyacentes y los desencadenantes que te impulsan a adoptar el comportamiento no deseado. Una vez que reconozcas las señales que te inducen a caer en la tentación, puedes visualizarte a ti mismo tomando otras decisiones para afrontar la situación.
También puede beneficiarte si sufres de ansiedad. Imagina que se acerca una reunión con tu supervisor y que las mariposas de tu estómago bailan el fandango. Visualizar los posibles resultados -tanto los positivos como los no tan positivos- puede aliviar tus miedos y ayudarte a prepararte.
Visualizo mis objetivos
Por último, tomo un ejemplo de los atletas olímpicos utilizando la meditación con visión de futuro para visualizar mis objetivos. Sé que tal vez nunca me convierta en el próximo Stephen King o J.K. Rowling, pero una cosa es segura: nunca me convertiré en un mejor escritor sentándome en el sofá y lamentando mis defectos. Imaginar la vida que podría tener si uno de mis proyectos fuera aclamado me ayuda a motivarme en esos días en que las palabras se hacen difíciles.
Las personas que se suscriben al libro El secreto Creo que meditar en tu objetivo y dejarte llevar por las emociones positivas asociadas al éxito envía esas vibraciones a el universoque luego responde de la misma manera. Cuando vea mi nombre en la lista de los más vendidos, ¡volveré a pasar por aquí para confirmar que la técnica funciona!
La combinación de estas técnicas puede mejorar tu vida
Tanto la atención plena en el momento presente como la de futuro tienen el poder de transformar tu vida para mejor. Ahora que he compartido mis secretos, ¿cómo vas a poner en práctica estas prácticas para mejorar tu salud y aumentar la alegría?
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