El aprendizaje no debe detenerse nunca, independientemente de la edad. Participar en actividades divertidas o asistir a clases académicas puede abrir las puertas a nuevas formas de disfrutar de la vida, pero es importante no pasar por alto los beneficios de la atención plena.
La atención plena puede ser útil para las personas mayores que se enfrentan a problemas que no tienen soluciones inmediatas. Si eres una persona mayor, a continuación, te explico cómo usar la atención plena en tu rutina diaria para mejorar tu vida.
La atención plena les da una nueva perspectiva a tus rutinas
Las personas que no viven con atención plena a menudo no se examinan a sí mismas y, en su lugar, siguen rutinas diarias que no favorecen su salud mental, física o espiritual.
La atención plena puede mejorar rápidamente tu vida cotidiana ya que te permite saber cómo vives el momento presente. Después de reflexionar sobre cómo te afecta cada parte de tu día, descubrirás áreas en las que puedes hacer cambios positivos para aumentar tu felicidad.
Asimismo, la atención plena puede exponer patrones de pensamiento negativos que antes pasabas por alto. Al reconocer y abordar estos patrones, puedes cultivar una mentalidad más positiva y autoafirmativa.
Trata eficazmente la ansiedad
La ansiedad puede manifestarse de diversas formas y afectar a personas de todas las edades. La buena noticia es que la atención plena ofrece varias formas de abordar la ansiedad y evitar que se apodere de ti.
Los ejercicios de respiración son un punto de partida habitual para quienes quieren iniciarse con la atención plena, ya que pueden ayudar a ralentizar el ritmo cardíaco y contrarrestar los efectos del cuerpo al estrés y la tensión.
Las rutinas de atención plena pueden abarcar diversas actividades destinadas a reducir la frecuencia de los ataques o síntomas de ansiedad. Por ejemplo, dar un paseo relajante, dedicarse a un pasatiempo o desconectarse de la tecnología.
Mejora la calidad del sueño
El sueño es esencial para gozar de buena salud, pero a medida que envejecemos, resulta más difícil dormir bien. Según investigaciones, más del 50 % de los adultos mayores padecen insomnio relacionado con la edad debido a cambios en su salud física. Este frustrante problema puede ser difícil de abordar, pero existen estrategias que pueden ayudar.
Si tienes dificultades para dormir y nada parece ayudarte, prueba con la meditación consciente. A muchas personas mayores les gusta empezar con la técnica del escáner corporal una vez que están en la cama. Esta técnica consiste en respirar lentamente y relajar distintas partes del cuerpo con cada exhalación. Esto te ayudará a calmar la mente y el cuerpo, lo que te facilitará conciliar el sueño y permanecer dormido.
Ayuda con la pérdida de un ser querido
Independientemente de la edad, perder a alguien cercano nunca es fácil. Para las personas mayores, que pueden tener pérdidas con más frecuencia, la atención plena ofrece consuelo y alivio.
La atención plena te ayuda a comprender tus emociones en lugar de evitarlas. Tómate 10 minutos en un lugar tranquilo para pensar en cómo te sientes después de perder a alguien.
Después de 10 minutos de meditación consciente, intenta volver a un estado de calma. Haz esto tan seguido como quieras y te ayudará a procesar esa pérdida de forma saludable, lo que puede evitar que desarrolles depresión, ansiedad o ira intensa.
Ayuda a romper el ciclo de pensamientos negativos
La depresión puede afectar a personas de todas las edades, pero puede hacerse más intensa con la edad porque la vida cambia continuamente. Es posible que tengas que dejar tu trabajo, que pierdas a amigos o familiares y que luches por encontrar tu identidad en la jubilación.
Si sufres de depresión, la atención plena puede ser una herramienta útil. La atención plena te ayudará a ser más consciente de tus pensamientos, de modo que puedas reconocer los patrones de pensamiento negativo a medida que surjan. Esto te ayudará a no quedarte atrapado en un ciclo de pensamientos negativos que puedan conducir a la depresión.
La atención plena también puede ayudarte a sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. A medida que practiques la atención plena, serás más consciente de los aspectos positivos de tu vida. No curará la depresión, pero será una herramienta útil para mejorar tu vida diaria y complementar el tratamiento recomendado por tu médico.
Las comidas sabrán mejor
A medida que envejeces, es probable que cambien las preferencias alimentarias. Dado que las papilas gustativas cambian constantemente, es posible que algunas comidas que antes te gustaban ya no te resulten tan apetitosas.
La atención plena puede mejorar la experiencia de comer, ya que ayuda a apreciar plenamente los sabores de los alimentos. Esta práctica puede ser especialmente útil a medida que envejecemos y tenemos más problemas digestivos. Dedicar tiempo a saborear cada bocado y masticar más a fondo puede mejorar la descomposición de los alimentos en el estómago y aliviar las molestias digestivas. La alimentación consciente permite disfrutar más de la comida y mejorar la digestión.
Cuando eres consciente de tu cuerpo mientras comes, puedes darte cuenta de cuándo tu estómago empieza a sentirse mal. Esto podría ayudarte a comprender si te has vuelto más sensible a ciertos alimentos a medida que envejeces.
Es más fácil hacer amigos
Es difícil hacer nuevos amigos de adulto. No tienes tantas oportunidades de conocer gente nueva como en el colegio o la universidad y puedes tener la sensación de que siempre pasas el tiempo con el mismo grupo de personas en el trabajo o en casa.
Puede ser difícil conocer gente nueva en la edad adulta, pero la atención plena puede ayudarte. Te puedes apuntar a una clase de meditación o yoga, hacer senderismo o unirte a un club de lectura. Todas estas actividades te ayudan a estar presente y concentrado, y conocerás a gente que disfruta las mismas actividades.
Te conecta con tu lado espiritual
Para algunas personas, la atención plena está ligada a la espiritualidad. Asisten a servicios religiosos, cantan juntos, rezan unos por otros o debaten sobre temas espirituales.
La espiritualidad puede ayudar a reconfortarte y tranquilizarte a medida que envejeces. Puede significar cosas diferentes para cada persona, ya sea conectar con la naturaleza o practicar una religión concreta. Hacer de la espiritualidad una parte fundamental de tu vida, junto con la participación en un grupo o actividad de atención plena, puede ayudarte a sentirse más satisfecho y tranquilo con respecto al futuro.
La atención plena y los adultos mayores
Los adultos mayores pueden beneficiarse de muchas maneras de la atención plena, y puede haber más ventajas para explorar una vez que comience. Haciendo pequeños cambios en tu rutina diaria, como comer con atención plena, dedicarte a un nuevo hobby o practicar ejercicios de respiración profunda, puedes desarrollar una conexión más fuerte contigo mismo y llevar una vida más satisfactoria a medida que envejeces.
Aviso: Esta página solo tiene fines informativos y educativos, y no debe interpretarse como indicaciones médicas. La información proporcionada no debe sustituir las indicaciones de un profesional de la salud. Para saber más, lee nuestro aviso completo.
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