¿Le resulta difícil mantenerse concentrado en la tarea que tiene entre manos? ¿Cuántas veces has querido dedicarte a terminar un trabajo o proyecto importante que tenías pendiente? ¿Con qué frecuencia te pierdes en tus pensamientos durante mucho tiempo sin darte cuenta? ¿Puedes liberarte de tus preocupaciones? ¿Recreas los recuerdos del pasado? ¿Compruebas constantemente los mensajes que te llegan al móvil? ¿Sientes que los días pasan demasiado rápido y que no tienes suficiente tiempo para disfrutarlos?
Edad de la distracción
No vivimos en la era de la información, sino en la de la distracción. Las distracciones pueden quitarnos más de dos horas del día, y tardamos entre 15 y 20 minutos en volver a concentrarnos después de perder la atención. Las distracciones también reducen nuestra capacidad de entender, memorizar y tomar decisiones adecuadas.
En un mundo lógico, la tecnología nos haría trabajar menos porque nos ayuda a identificar y resolver los problemas más rápidamente. Pero su lado oscuro está cada vez más presente. Ataca la vida personal, es difícil de desconectar y hay demasiada información disponible. Nos cuesta procesarla toda y nos invaden demasiadas distracciones. Cada vez estamos más enganchados e incluso abducidos por los dispositivos que supuestamente nos facilitan la vida. Sufrimos más ansiedad y agotamiento que en cualquier otro momento anterior.
Empecé a meditar como parte de mi camino espiritual hace más de 20 años. La verdad es que al principio sólo practicaba de forma ocasional. Como nos ocurre a menudo a los humanos, nunca encontraba el momento ideal para llevar a cabo mi plan. Pensaba que tenía muchas obligaciones que debían cumplirse primero, y rara vez encontraba tiempo suficiente.
Sólo años después me di cuenta de su verdadera importancia y de la urgente necesidad de integrar la meditación en mi vida diaria. Cuando viajé por primera vez a la India, decidí formarme con un profesor para incorporar este nuevo hábito a mi vida, tomármelo en serio y continuar con regularidad de vuelta a casa. Han pasado 17 años desde entonces. La página web lamas con quien empecé a estudiar en Dharamsala hizo hincapié en lo importante que es practicar. Puedo confirmar que te cambia la vida. Sin embargo, como tantas cosas en la vida, de poco sirve que te lo digan si no pasas a la acción. Hasta que no lo experimentas por ti mismo, no puedes apreciar el impacto que puede tener.
Es esencial señalar que la atención plena no es la habilidad más fácil de aprender, posiblemente porque nos hemos pasado toda la vida desarrollando hábitos mentales contrarios al ideal de la atención plena, y debemos desaprenderlos. Se necesita estrategia y práctica para deshacerse de esto.
6 formas de saber que estás progresando con la práctica de la atención plena
Si te preguntas si estás progresando con tu práctica de mindfulness, aquí tienes seis señales que te ayudarán a saber si estás progresando.
Claridad
Gran parte de las distracciones que nos acosan no son externas, sino internas. La mayor parte de nuestro estrés proviene de nuestros propios pensamientos. Nuestra mente es muy difícil de controlar. Le gusta perderse en los vericuetos del pasado, los sueños del futuro y las preocupaciones por posibles problemas. A medida que nuestra agitación mental se calma, se crea claridad y afrontamos la vida cotidiana con mayor serenidad, ecuanimidad y lucidez.
Paciencia
La atención plena es una técnica sencilla que se vuelve más poderosa a medida que tomamos conciencia de los patrones de pensamiento repetitivos de nuestra mente. Si practicamos con paciencia cuando las cosas van bien, cuando se producen situaciones estresantes o confusas, ya tenemos la capacidad de ver nuestras emociones intensas como simples estados mentales y no como reflejos de la realidad. Eso es lo que nos permite liberarnos gradualmente de la influencia de las emociones.
Honestidad
Aunque el mindfulness no puede evitar que experimentemos el dolor y la pena, sí nos permite afrontar la vida con honestidad y transparencia, sin necesidad de un escudo. Queremos abordar la vida de tal manera que podamos superar el dolor sin convertirlo en sufrimiento. Evitaremos quedarnos atascados en determinadas situaciones y podremos dejar de lado los agravios.
Sabiduría
La sabiduría no tiene nada que ver con llenar la mente de información. Se trata de contentarse con el mundo tal y como es, sin tratar de ajustarlo a nuestros deseos. Comenzamos a experimentar una cierta paz interior cuando aceptamos que no siempre podemos conseguir que las cosas sean como queremos, y eso está bien. También dejamos de juzgar cada situación como buena o mala, pues ya no confundimos la realidad con nuestra interpretación. Nos damos cuenta de nuestros filtros mentales y de cómo suelen afectar a nuestra experiencia.
Compasión
Cuando vamos más allá de una mentalidad orientada a los resultados, la práctica de la meditación empieza a ser más beneficiosa. Mejoramos nuestra flexibilidad, tolerancia y compasión. Somos más propensos a perdonar y olvidar. Empezamos a sentir más amor por los demás porque nos esforzamos más por comprenderlos, porque también nos comprendemos mejor a nosotros mismos. Cuando aprendemos a mirar en nuestro interior y a ver nuestras fantasías, debilidades y errores humanos, nos volvemos más humildes y compasivos.
Luminosidad
Saboreamos cada momento. Cada día, cada acción, cada circunstancia tiene una relevancia propia, y los momentos no quedan difuminados en la inconsciencia. Nada se da por sentado ni se menosprecia. Las experiencias comunes y aburridas dejan de existir, ya que todo empieza a cobrar cierto brillo. Evitamos categorizar las experiencias y encasillarlas. Y abandonamos las descripciones y los juicios continuos de las personas y los acontecimientos. Cada momento tiene algo que aportar, algo que decir. Y lo respetamos lo suficiente como para detenernos y escuchar. Sin saber exactamente cómo, empezamos a apreciar la magia de la existencia.
Elevándose por encima de
Practicar mindfulness con regularidad no detiene los altibajos de la vida. Sin embargo, la tensión, el miedo y la preocupación disminuyen. La agitación disminuye y las pasiones salvajes se calman. Todas las piezas acaban encontrando su lugar sin tener que luchar o pelear contra los aspectos desagradables de la vida. La vida se asemeja más a un planeador que se desliza a través de los vientos y por encima de las tormentas que a una feroz batalla.
Como el Dalai Lama dice: "Encuentro esperanza en los días más oscuros, y me centro en lo brillante porque no juzgo al universo".
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