نظراً لأن الكثيرين منا اضطروا للعمل والدراسة من المنزل، فإن ما كان يوماً مكاناً للراحة والأسرة والاستجمام أصبح مكاناً مرهقاً للغاية.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون طرقاً لإيجاد التوازن ومكافحة الإجهاد، والنشاط البدني هو أحد هذه الطرق. يقوم الكثيرون بإنشاء استوديوهات للياقة البدنية في المنزل حيث يمكنهم التخلص من بعض العرق وممارسة تقنيات اليقظة مثل اليوجا والتأمل.
لماذا نمارِس اليوجا؟
لقد جلبت جائحة COVID-19 الكثير من التوتر والقلق. اليوغا هي شكل لطيف من التمارين التي ثبت علمياً أنها تساعد في إدارة التوتر وتقليل مخاطر القلق والاكتئاب.
اتية من الشرق أصبحت اليوغا ممارسة شائعة في الدول الغربية بسبب فوائدها الصحية المذهلة. تم ربط ممارسة اليوجا بانتظام بما يلي:
- جودة نوم أفضل
- انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
- انخفاض الشد العضلي
- زيادة القوة والمرونة
- تخفيف الربو
كأي شكل من أشكال التمارين، تتطلب اليوجا التركيز والانتباه. يساعد إنشاء بيئة مؤاتية لممارستك اليومية على ضبط الحالة المزاجية ويمكن أن يوصلك إلى روتين أكثر صحة.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إنشاء المساحة المثالية في منزلك لممارسة اليوجا والتأمل اليومية.
10 نصائح لإنشاء مساحتك
تخيل المساحة "المثالية" لممارستك
قبل أن تبدأ في إنشاء وتزيين غرفة اليوجا الخاصة بك ، خذ بعض الوقت للتفكير في نوع البيئة التي تحاول تحقيقها.
أغمض عينيك وتخيل استوديو اليوغا الذي تحلم به. كيف تريد أن تبدو؟ ما هي الألوان التي ستساعدك على الدخول إلى المنطقة؟ اكتب أفكارك حتى لا تنسى.
اختر زاوية أو غرفة هادئة
هل لديك غرفة إضافية يمكن استخدامها لاستوديو اللياقة البدنية الخاص بك؟ إذا لم يكن كذلك، فلا بأس بذلك. لا يتطلب التأمل مساحة أكبر. يمكنك بدلاً من ذلك اختيار مكان أو ركن صغير في منزلك. فقط تأكد من أنك تختار مكاناً هادئاً لضبط الحالة المزاجية، مثل ركن من منطقة جلوسك أو غرفة نومك.
اختر الألوان التي تبعث على الاسترخاء
أنت أيضاً تريد أن تكون بيئتك مريحة وهادئة. أفضل الألوان لغرفة اليوجا أو الزاوية هي نغمات هادئة. فكر في الظلال الناعمة مثل الخزامى، والأزرق الباستيل، والأبيض الناصع، أو الوردي الخفيف.
إذا كنت تميل نحو الألوان الداكنة ، فإن اللون البنفسجي الداكن هو خيار جيد. اللون البنفسجي هو لون رائع من الناحية الفنية ، لذا فإن وجوده يكفي لتهدئتك الى حالة أكثر هدوءاً.
تأكد من اختيار الدهانات الصديقة للبيئة والخالية من المركبات العضوية المتطايرة لحماية صحتك وبيئتك. البيئة.
اضبط المزاج
عندما تدخل إلى استوديو اليوغا ، فإن أول ما تحتاج إلى تجربته هو الهدوء والراحة النفسية. هذا هو المكان الذي تدخل فيه الزخارف والتركيبات حيز اللعب.
الإضاءة مهمة جدا. إذا أمكن، اختر غرفة أو ركناً به إضاءة طبيعية. يجب ألا تكون الأضواء الداخلية مشتتة للانتباه. ركب إضاءة ناعمة وخفيفة لمساعدتك على التركيز والتأثير على مزاجك.
ضع في اعتبارك أيضاً وضع مكبر صوت محمول داخل الغرفة، فالموسيقى الهادئة مهمة للتدفق.
أنشئ نقطة إلهام
يتيح لك الحصول على نقطة إلهام الاتصال عاطفياً بممارستك. يمكن أن يكون أي شيء، مثل صورة عائلتك أو لوحة أو قطعة زخرفية تذكرك بأفضل رحلاتك. أي شيء يلهمك ويمنحك إحساساً بالهدوء سيضيف إضافة رائعة إلى غرفة اليوجا الخاصة بك.
لا تنسوا سجادات اليوغا
ليكن لديك ما لا يقل عن اثنين. بهذه الطريقة ، يكون لديك احتياطي وذلك في حالة أن السجادة التي تستخدمها تحتاج إلى التنظيف، أو إذا أراد صديق أو شخص من أسرتك الانضمام إليك في جلسة.
بعض الدعائم مفيدة
بصرف النظر عن سجادة اليوجا، يمكن لبعض العناصر الأخرى أن تجعل ممارستك أفضل كثيراً ؛ جرب أحزمة اليوجا، كتل اليوجا، المساند أو الوسائد والكثير من المناشف.
أضف لمسة من الطبيعة
ستندهش حتى من نبات صغير محفوظ بوعاء كيف يمكنه أن يرفع بشكل ملحوظ شكل وملمس غرفة اليوجا أو ركنها. يمكن للنباتات أو الزهور النضرة أن تجعل غرفتك تنبض بالحياة. بصرف النظر عن المساعدة في تنقية الهواء ، فإنها تمثل أيضاً الهدوء بشكل واضح.
فكر في الديكور اليقظ
أي شيء يُشعرك بالسعادة، الهدوء والإلهام هو إضافة مثالية إلى غرفة اليوجا الخاصة بك. جرب الشموع المعطرة أوالناشرة العطر، الزيوت الأساسية المهدئة وبعض الحلي الصغيرة. الأساس هو عدم المبالغة في التزيين. لا تريد أن تشعر أن المساحة غير مُرتبة، خاصة إذا كانت صغيرة جداً.
النظافة مهمة
حافظ دائماً على نظافة استوديو اليوجا الخاص بك، وقم بإنشاء روتين تنظيف للتأكد من أن مساحتك مُعقمة ومُنعشة. عندما تتدرب، ستتعرق. إلى جانب الأوساخ ، يمكن أن تؤدي السجادات والأسطح المبللة إلى مشاكل الجلد، الحساسية وغيرها من المشاكل الصحية.
اجعل تنظيف غرفة التأمل عادة يومية. قم بتخزين مناديل معقمة وأقمشة نظيفة من الألياف الدقيقة لتسهيل إزالة الأوساخ من الأسطح بسهولة. بعد ذلك، مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، نظف سجادة وأدوات اليوجا الأخرى بعمق.
اهدف إلى التدرب كل يوم
تعتبر ممارسة اليوجا أو التأمل كل يوم طريقة رائعة للتغلب على التوتر وتحسين صحتك العامة. لإنشاء روتينك ، من الحيَوي تخصيص غرفة أو منطقة لممارستك. بهذه الطريقة، ستكون متحمساً ومُلهِماً للانخراط في بضع دقائق من الهدوء واليقظة كل يوم.
Medical disclaimer: This page is for educational and informational purposes only and may not be construed as medical advice. The information is not intended to replace medical advice offered by physicians. Please refer to the full text of our medical disclaimer.
«قراءة ذات صلة» يوغا الصباح: الممارسة المثالية للطاقة، الوعي والنية»
image 1 Photo by Carl Barcelo عن Unsplash 2 Photo by Maryjoy Caballero عن Unsplash 3 Photo by Hans Vivek عن Unsplash
