إن جوهر اليقظة هو تألق أكبر قدر ممكن من الوعي في كل لحظة، وملاحظة المحفزات في محيطنا المباشر. هذه النظرة إلى اللحظة الحالية، المحفورة في أيدينا بشكل غير مستقر مثل الماء من النبع، هي أقرب ما سنصل إليه على الإطلاق لإبطاء الوقت.
لحظات اليقظة الذهنية حقاً عابرة وسريعة، ولا بأس بذلك. أعتقد أنه من المستحيل البقاء حاضراً بشكل كامل طوال الوقت. عقولنا الشاردة، الفضولية والمقلقة هي التي تجعلنا بشراً. أدمغتنا هي حالة شاذة جميلة سمحت لجنسنا بالازدهار.
لحظات السكون جميلة بنفس القدر، لأنها تزيل غطاء العدسة الذي يمثل طموحنا وطاقتنا التحليلية حتى نتمكن من رؤية جمال الطبيعة وروعتها، ولو للحظة وجيزة.
كنوز بسيطة بل ورائعة
أنا لا أتحدث فقط عن نوع الجمال الذي تراه في المنتزهات الوطنية أو في ناشيونال جيوغرافيك، أنا أتحدث عن جمال قطة منزلك التي تتفقد باهتمام الشارع المغسول بالأمطار بشكل آمن من حافة النافذة. إنني أتحدث عن الورقة الجديدة التي ظهرت مؤخراً من نبتتك المنزلية، أو الضحك المُفعم بالحيوية المُنبثق من الغرفة المجاورة من شخص تحبه. هذه هي الكنوز البسيطة بل الرائعة - المتوفرة بكثرة في الحياة العادية - التي تفتحها اليقظة لنا.
بغض النظر عن مدى تقطع هذه اللحظات، يجب ألا نتعثر في جهودنا الحثيثة لمراقبتها بعناية. الجهد المطلوب لإعادة أنفسنا إلى اللحظة الحالية هو جهد نبيل، بدون رابحين أو خاسرين. لا ينبغي أن يكون مسعى يُسوغ الإحباط في أي وقت، ولكن بدلاً من ذلك، مسعى يكتسب الخبرة، البصيرة والصحة.
ممارسة اليقظة هي بالضبط - ممارسة. تبدأ مع النفس. أنا متأكدة من أنك سمعت ذلك من قبل، ولكن الأمر يستحق التكرار والتأكيد على أن النفس هو نقطة دخول الجميع إلى اليقظة لسببين. أولاً، إنه متاح دائماً لنا للوصول إليه. ثانياً، إنه يدل على الحياة والصحة، وله القدرة على تهدئتنا.
على الرغم من أن النفس هو حجر الاساس الذي لا يمكن إنكاره في ممارسة اليقظة، إلا أنني أعتقد أنه يمكننا أيضاً استخدام عقولنا الاستنتاجية لتعزيز الوعي باللحظة الحالية.
البستاني المُتعمد
تتمثل إحدى طرق تشجيع شيء ما على النمو في القضاء على ما يعيق نموه أو ما يقتله. فكر في البستاني التي، كل يوم، تسحب الأعشاب بلا كلل من أحواض أزهارها لمنع الأعشاب من استنشاق أشعة الشمس وامتصاص العناصر الغذائية، على حساب أزهارها.
هذا العمل المنهجي المتمثل في سحب الحشائش الغازِية والتخلص منها أمر روتيني للبستاني. وغالباً ما يكون هذا هو أول شيء تفعله في الصباح. إنها لا تغضب أو تتعب من رؤية الأعشاب الجديدة كل يوم، لأنه من الطبيعي تماماً أن تظهر حشائش جديدة باستمرار. من الطبيعي أيضاً أن تتمنى أن تزدهر أزهارها، وبالتالي تفضل رفاهيتهم على الأعشاب الضارة.
في حديقة اليقظة لدينا، الحشائش كهذه هي الإلهاء. في هذه الأيام، ينتشر الإلهاء ويتم شحنه الفائق بواسطة الخوارزميات التي تغذيها بياناتنا، اتصالنا المستمر والإشعارات التي نتلقاها. فكيف يمكننا منع انتشار الإلهاء في حديقة اليقظة لدينا؟
هذه ليست مقالة حول إيقاف تشغيل الإشعارات، ولا عن الامتناع عن البريد الإلكتروني حتى الظهر (على الرغم من أن هذه ممارسات جيدة). يتعلق الأمر بأخذ الوقت والجهد لفهم ما يشتت انتباهك. ما الذي يدفعك نحو التوتر والاضطراب؟ ما الذي يدفعك للاندفاع أو الغضب؟
راقب مصادر تشتت انتباهك بحضور واعي وتعرف عليهم. لا تشيطنهم، أو الأسوأ من ذلك، أن تستسلم لتصريحات غير محددة مثل، "أريد أن أتوقف عن فعل ذلك". من المحتمل أنهم أقل شناعة مما يُساء فهمهم.
مراقبة الأعشاب الضارة
ما الذي يجعلك تتعجل أو تقلق؟ حسناً، من المحتمل أن يكون طموحك لإنتاج عمل جيد. ما الذي يدفعك نحو التوتر؟ حسناً، إنها مجرد إبرة على المقياس تميل ببطء نحو خط التحدي الأحمر، وهذا ليس سيئاً تماماً، لأننا نعلم أنه في الاعتدال، يعتبر التحدي حافزاً قوياً للنمو.
هذه المشاعر المشتتة للانتباه تكون ضارة فقط إذا تركناها في الظلام. نحن بحاجة إلى زيادة الوعي الذهني بتوترنا بقدر ما نحتاج إلى جلب اليقظة لأنفاسنا أو لزهرة في مهدها. تخيل لو أن بستانينا لا تعرف كيف تكتشف الحشائش في حديقتها!
الرغبة في أن يتم قبولك، الخوف من الحكم، ضيق الوقت، الصراع مع من تحبه؛ يمكن القول إن هذه عوامل إلتهاء أكبر عن الاستمتاع بجمال الطبيعة من إشعار الدفع الذي يخبرك بآخر عملية بيع. ومع ذلك، عندما نلاحظ هذه الأشياء دون إصدار أحكام، عندما نلقي بعض الضوء عليها، فإننا نرى أنها مهمة بالفعل.
إن الرغبة في أن يتم قبولك من قبل الآخرين تطورت معنا كمخلوقات اجتماعية. عندما تتجلى الرغبة في أن يتم قبولك على أنها قلق، فإنها ببساطة تصبح غير متوازنة. عندما تكون متوازنة، فإن هذه الحاجة نفسها للقبول توجه سلوكنا الجيد في المجتمع وتعزز الكرم واللطف.
نحن قلقون بشأن المواعيد النهائية لأنها ضيقة جداً أو قريبة جداً، ولكن السبب الضمني هو أننا نهتم بالعمل الذي نقوم به. إذا كنا غير مبالين بعملنا، فلن ننتج أبداً أي شيء ذي قيمة. عادة ما تكون هناك نوايا قيّمة مدفونة تحت إلهاءاتنا الداخلية، ومثل الكثير من أعشاب البستاني، فإنها ستعود دائماً.
أحفر أكثر عمقا
يجب علينا ببساطة أن نسعى جاهدين للحفاظ على التوازن في حدائقنا، للتأكد من أن زهورنا لديها المساحة التي تحتاجها. لا يتكون هذا الجهد من مقاومة الإلهاءات أو محاولة القضاء عليها تماماً، ولكن بدلاً من ذلك، فحصها لمعرفة أصلها، أهميتها وعند الحاجة إلى إعادة التوازن.
نصيحتي العملية هي أنه عندما تشعر بالتشتت عن رؤية الجمال العادي للحياة من حولك، خذ 20 دقيقة لاستكشاف الأسباب الكامنة وراء الإلهاء. يمكنك القيام بذلك في جلسة التأمل أو باستخدام قلم وورقة..
أولاً، حدد سبب الإلهاء. بعد ذلك، ثم تعمق أكثر لفهم الوجه الآخر. إذا كان لديك صراع مع من تحبه، فذلك أساساً لأنك تهتم بهذا الشخص، وهذا أفضل من عدم الاهتمام على الإطلاق. أخيراً (وبشكل حاسم)، يمكنك استكشاف استراتيجيات لتقليل التشتيت أو تخفيفه أو إعادة توازنه، ولكن لا تهدف إلى القضاء عليه إلى الأبد. إن محاولة القضاء على عوامل التشتيت (والعواطف التي تسببها) تشبه الدفع ضد شيء ثابت - لن يؤدي إلا إلى إجهادك.
بدلاً من ذلك، تعلم أن تتعايش مع المشتتات التي تشتت انتباهك بعيداً عن اليقظة، أو حتى ان تصادقها، لأنها مرتبطة بجميع التجارب الأخرى في الحياة.
«قراءة ذات صلة» مجاز للحياة: آدم وحواء في بستان اليقظة "
image 1 Photo by Julian Majer من Pexels 2 Photo by Enric Cruz López من Pexels 3 Image by photoAC من بيكساباي 4 Photo by Lukas من Pexels
