对许多人来说，假日季节是一个复杂的时期。获得神奇体验的压力增加，家庭压力，悲伤和身体疾病都会干扰节日的期望，使每年的这个时候变得困难。
然而，有了正确的准备，假期可以是一个休息和更新的时间，即使是对那些正在经历痛苦的人来说。这里有七种方法，你可以通过用心地进入假期来减轻疼痛。
慢慢来
许多人对假期有一种自相矛盾的看法。他们的日程安排加快了，但他们往往认为他们会有更多的时间来休息和庆祝。就像学校放假和去海滩度假一样，假期过得很快，而且往往是工作多于休息。
在假期中练习正念的第一步是放慢脚步，在身体和精神上。放慢速度可以帮助防止身体和精神上的消耗，并帮助你管理你所经历的任何痛苦。
审视你的期望
节日季是一个期望值极高的时期。一年中的这段时间有一种紧迫感和期待感。当人们觉得他们必须有一个好的时间，对他们来说，放松并使假期成为他们自己的节日是一个挑战。
While it’s good to look forward to the future, having unrealistic expectations about the holiday season can lead to feelings of disappointment if the celebrations don’t live up to your imagination. Take some time to consider your expectations for the holidays, and think about whether they’re realistic.
看到你周围的魔法
你对自己生活的思考方式将影响你的生活体验。浪漫化你的生活可以帮助你用积极、快乐和充满希望的态度重新规划你的经历。为了充分欣赏你的生活，你必须与你的身体和周围环境同在。
现实的期望不一定是枯燥无味的，也不一定是没有刺激性的。回到当下可以帮助减少精神和身体的痛苦，从而给你的内心世界带来平衡，提醒你周围的美丽。
有一个沉重的季节是可以的，特别是如果你正在经历深刻的精神或身体痛苦，但永远停留在那里是不健康的。练习注意和欣赏现在，这样你就会有健康的心理习惯来带你度过困难时期。
专注于现在
有许多不同的方法可以练习专注于当下，包括写日记、表达感激之情和做呼吸练习。不过，一些最有价值的关注当下的方法可以整合到简单的日常活动中。
回到现在可能最初是痛苦的，但它会帮助你解决困难的情绪，并找到治愈的方法。逃避痛苦永远不会带来愈合!
Here are three specific ways you can slow down and refocus on the present during the holidays:
练习有意识的饮食
传统上，人们用特殊的食物来庆祝节日，包括家庭盛宴和甜食。不幸的是，在节日里放纵自己往往伴随着内疚和羞愧的感觉。此外，许多种疼痛来自体内的炎症，而不良饮食会增加这些炎症水平。
为了在假期中控制疼痛，练习在吃饭时完全在场。摒弃像屏幕、书籍和工作这样的干扰，在用餐时只专注于吃饭和与他人相处。关注你的食物将增加你对每一餐的乐趣，并帮助你调节进入你身体的东西。
蓄意购物
虽然假日季节确实与送礼无关，但有时会让人觉得是这样。给亲人送礼应该是每年这个时候的一个愉快的部分，而不是一个压力和财务紧张的义务。提前计划并选择低成本的选择，以减少压力水平，这只会加剧身体和精神的痛苦
如果与支持你和你的选择的人一起小块地购物，就更容易管理。降低你对购物体验的期望值将导致更多的节日快乐，以及对送礼不感到烦恼和压力的平静的精神。
积极倾听
在假期中，另一种存在的方式是积极倾听。在一年中忙碌的时候，很容易把别人排除在外，在你的脑子里重放待办事项和个人关注的问题。这个假期，练习写下你的清单和想法，然后把注意力放在你面前的人身上。
倾听他人并不意味着你必须给他们建议或允许他们用自己的痛苦来负担你。健康的主动倾听可以建立亲密关系，为信任创造空间，并在深层次上显示对他人的爱。
Restate what others say to make sure you understand them and ask questions that show you care. Active listening is one of the best ways to engage in the moment, invest in your community and combat loneliness.
投资于和平
节日期间，心态的平和并不是自然而然的。它是你必须通过个人选择来培养的，尤其是当你经历悲伤或身体痛苦时。由于假期是如此繁忙，在这个季节很容易忽视自我照顾，失去任何和平感。
选择和平的一个重要步骤是认识到你只对自己的健康和情绪负责，你无法控制你周围人的感受和反应。投资于自我保健对于在假日季节培养内心的平静感至关重要。
优先考虑身体护理
忽视你的身体需求会加重各种疼痛。在假期中保持健康的睡眠习惯、良好的营养、充足的水摄入和你的健身习惯是至关重要的。虽然你的日程安排不必与一年中的其他时间完全一样，但在你不那么忙的时候把护理程序从你的生活中砍掉并不是一个好主意。
关爱你的身体可以减少和预防疼痛，而且还能对心理和情绪健康产生积极影响。在冬季，许多个人经历季节性抑郁症，部分原因是黑暗的天气和身体活动水平降低。服用维生素D、进行光照疗法和与咨询师交谈，可以帮助你对抗季节性抑郁症。
投资于你的情绪健康
除了身体上的护理之外，对你的灵魂进行自我护理也很重要。在独处时间和与朋友及家人相处之间找到一个健康的平衡，并确保你有时间写日记、音乐治疗或任何其他帮助你处理和放松的活动。
倾听自己的声音，让自己有空间来处理任何困扰你的想法和情绪。在这个季节，不要给自己压力去 "快乐"。另一方面，即使你带着悲痛，经历快乐的时刻也是可以的。如果你感到孤独，就伸出手来，故意花更多的时间与他人相处。
善待自己是你培养和平的最佳方式之一，但善待与放任是不同的。情绪需要空间在你体内流动，然而，鼓励负面情绪停留是不健康的。当你观察你的情绪，而不是对它们作出反应时，情绪处理会更容易。
拥有一个苦乐参半的假期
If you’re in a season of pain, you may not feel like celebrating the holidays. Nonetheless, you can still find joy in this season by engaging in each moment and appreciating the good things that are present in your life.
按照上面的七个建议，在这个季节放慢脚步，关注当下，投资于和平。正念可以帮助你管理伤害，使今年成为你自己的一年。今年，请善待自己，并对假日季节能够带来的东西保持希望。
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图片一。Pixabay; 图片二: Pixabay</a
