Aggiornato: 5 Marzo 2019
I bambini di oggi sono sovraccarichi sensorialmente. Fin dalla tenera età, l’intrattenimento e l’informazione sono stati a portata di clic: TV, film, videogiochi, Internet, cellulari, e-book e altri gadget tecnologici.
Anche se la tecnologia è diventata un’attività ricreativa, stimola eccessivamente i nostri sensi, riduce il nostro contatto personale e diminuisce la quantità di esercizio fisico, tutt’altro che rilassante.
Anche se i genitori possono limitare il tempo che i loro figli passano davanti agli schermi, siamo continuamente bombardati dall’informazione e dalla tecnologia. Essere così collegati ci deconcentra e ci allontana dal connetterci a noi stessi e gli uni agli altri.
Nonostante i nostri sforzi per creare uno stile di vita equilibrato, lo stress si insinua nella nostra vita quotidiana. Molti di noi sono sovrastimolati e troppo impegnati. I nostri figli non fanno eccezione. Gli adulti potrebbero non rendersi conto di quanto siano stressati i nostri figli.
Il mondo è diventato più complicato e non sono più solo gli impegni scolastici e la pressione dei coetanei ad avere un impatto sui bambini. Il tempo di gioco libero è diminuito quando una pletora di attività extrascolastiche salta per riempire ogni momento libero.
I bambini sono esposti a una copertura in tempo reale di disastri naturali, guerre e altri media negativi che possono indurre preoccupazione e stress nei bambini. Quindi non è sorprendente che i disturbi legati all’ansia nei bambini e negli adolescenti siano in aumento.
I bambini, soprattutto quelli più giovani, non sono in grado di identificare sentimenti di stress e ansia con la stessa facilità degli adulti. Essi non possono collegare i loro dolori di stomaco, mal di testa, irrequietezza o irritabilità come sintomi di ansia. A seconda dell’età e della capacità cognitiva del bambino, le emozioni possono essere un’idea difficile da comprendere, perché sono concetti astratti.
Sentimenti come tristezza e felicità possono essere facilmente compresi, ma la delusione, la frustrazione, il dolore e l’ansia sono più difficili da concettualizzare. Dal momento che i sentimenti possono essere confusi e travolgenti, aiutare il bambino a identificare e diventare consapevole dei loro sentimenti li aiuterà a navigare nei momenti difficili.
Le tecniche di consapevolezza possono essere introdotte ai bambini in tenera età, il che li aiuterà a sviluppare la consapevolezza di sé e la padronanza dei loro sentimenti.
Vantaggi delle visualizzazioni guidate per i bambini
Un modo naturale per introdurre i bambini alla consapevolezza è attraverso visualizzazioni guidate.
La visualizzazione guidata è un processo meditativo che utilizza la visualizzazione e l’immaginazione per portare consapevolezza alla connessione mente-corpo.
I bambini possono facilmente accedere a questo processo di guarigione perché sono naturalmente fantasiosi. Rilassandosi in una storia vivida ottengono gli strumenti per affrontare lo stress, il dolore o i sentimenti difficili. È un modo meraviglioso per entrare in contatto con il tuo bambino mentre impara ad ascoltare la sua saggezza interiore e ad accedere al proprio potere guaritivo.
Le visualizzazioni guidate possono essere utili per una varietà di problemi e il processo può essere adattato alle esigenze specifiche del tuo bambino. Può aiutare a ridurre lo stress in tutti i bambini, ma può anche aiutare con problemi specifici come insonnia, ansia da verifiche, nervosismo per il ritorno a scuola o una malattia. Può migliorare le capacità di affrontare i problemi, incoraggiare l’autostima, aumentare la creatività e rinforzare il sistema immunitario.
Per problemi più gravi, le visualizzazioni guidate sono riconosciute come una forma di trattamento per l’ansia, la depressione, le disabilità di apprendimento, il disturbo da deficit di attenzione e per aiutare i pazienti a prepararsi per interventi medici chirurgici.
Considerate una terapia alternativa da anni, le visualizzazioni guidate stanno ora ottenendo una diffusa accettazione nel mondo medico-scientifico. Psychology Today ha riportato uno studio in The Journal of Pediatrics,che ha trovato che le visualizzazioni guidate riduce significativamente il dolore cronico allo stomaco nei bambini.
In questo studio, 30 bambini con dolore cronico allo stomaco hanno ascoltato i CD con visualizzazioni guidate per un periodo di otto settimane: il 63,1% ha registrato una significativa diminuzione del dolore rispetto ad appena il 26,7% del gruppo di controllo, che ha ricevuto solo cure mediche tradizionali.
Un’interessante nota a margine di questo studio è stata la completa conformità dei bambini: a tutti piaceva ascoltare i CD con le registrazioni delle visualizzazioni guidate, così tanto che tutti volevano completare lo studio.
Ulteriori ricerche stanno dimostrando che la pratica di visualizzazioni guidate può creare nuovi percorsi neurali e rafforzare i comportamenti positivi. Il nostro cervello non è in grado di distinguere tra eventi reali e quelli immaginari.
Quando ti immagini in una situazione il tuo cervello rilascia sostanze biochimiche in base ai tuoi sentimenti riguardo la persona o l’evento. Per esempio, ricordando una discussione animata, il cervello rilascerà ormoni dello stress nel vostro corpo. Mentre concentrandosi su una persona amorevole o su un’esperienza, aumenterà i livelli di endorfine e serotonina, facendovi sentire più rilassati e positivi.
Le visualizzazioni guidate incoraggiano il cervello a immaginare esperienze positive e curative, che aiutano a sviluppare capacità di resistenza sane e a padroneggiare nuovi comportamenti. Concentrando l’occhio della tua mente sul raggiungimento degli obiettivi e creando un’immagine desiderata di te stesso, il tuo cervello crea nuovi percorsi per rafforzare questo comportamento.
Questa tecnica è stata utilizzata per anni da allenatori e atleti per costruire con successo la fiducia e migliorare le prestazioni.
Introduzione alle immagini guidate
Le visualizzazioni guidate sono un testo, letto da un adulto o ascoltato tramite una registrazione. Il testo guida il bambino in un viaggio specifico per i suoi bisogni.
Man mano che acquisisci familiarità con il processo, potresti voler personalizzare i tuoi testi o crearne di personalizzati in base a ciò che serve al tuo bambino. Sperimenta ciò che funziona per il tuo bambino.
Le visualizzazioni guidate devono essere fatte in un ambiente tranquillo, lontano da interruzioni, televisori ed elettronica. La riproduzione di musica dolce e rilassante può aiutare a escludere il rumore di fondo. Utilizzare la stessa musica ogni volta può aiutare a creare un promemoria sensoriale per il corpo per rilassarsi.
Prima di iniziare una visualizzazione guidata, guida il tuo bambino attraverso un esercizio di rilassamento per renderlo confortevole e per accrescere l’esperienza.
Esercizi di respirazione profonda o rilassamento progressivo testa-piedi sono efficaci. Molte di queste tecniche possono essere trovate con i testi di visualizzazioni guidate. Mentre introduci le visualizzazioni guidate, stai creando per i tuoi bambini uno spazio sicuro e speciale per loro.
Si recheranno in luoghi meravigliosi e pacifici creati da loro, luoghi che possono visitare ogni volta che ne hanno bisogno. Il vostro bambino incontrerà guide personali, che possono apparire come persone, animali o figure spirituali, che le metteranno in contatto con la propria saggezza e i propri poteri curativi.
Mentre guidi il tuo bambino attraverso questa esperienza, è importante permettere loro di avere la propria esperienza interiore, in modo da fornire loro incoraggiamento e opportunità per l’elaborazione e la riflessione.
Per massimizzare i benefici delle visualizzazioni guidate dovrebbe essere praticato più volte alla settimana per diversi mesi. Se il vostro bambino ha a che fare con un problema specifico o malattia, la pratica quotidiana è la migliore. Ecco alcune idee per iniziare.
Testi di visualizzazioni guidate per bambini
La grande casa bianca
Questo testo aiuta i bambini e gli adolescenti più grandi a guadagnare prospettiva e affrontare lo stress quotidiano. (Da Guided Imagery For Healing Children and Teensi e adolescenti curati di Ellen Curran):
Immaginate di camminare lungo una lunga spiaggia bianca. Si possono sentire i gabbiani e il dolce suono delle onde. I tuoi piedi affondano nella sabbia bianca e calda. È tranquillo e sicuro. Sei solo a piedi nel dolce vento di mare. Il sole splende su di te, ti riscalda. Stavi cercando un posto per stare tranquillo e confortevole. Questo sembra come se fosse la tua spiaggia, solo tua.
Ti fermi e ti alzi, guardando l’immenso oceano in espansione. Mostra la sua superficie verde, la mezz’acqua viola e i acqua verde-acqua, la sua metà acqua viola, e il suo potente grigio sottomarino. I colori si mescolano e si agitano, creando la cresta bianca frizzante nella parte superiore di ogni onda. Il rotolo di ogni onda suona come la Terra, respirando. O… ceano. O… Ceano. Più e più volte con ogni onda. Sentite il potere dell’oceano e della Terra.
A breve distanza da voi, ora si nota una grande casa bianca. Ti sta facendo chiamando. Sembra un tempio o un piccolo castello di qualche tipo. Ti incammini verso di esso, rilassato e interessato. Seguite un breve sentiero verso la casa e vedete che la grande porta è aperta. La tua sensazione che sia perfettamente sicuro per voi entrare. È sicuro e calmo.
Passate dal sole alla freschezza di questa bella casa. Ti ritrovi in un enorme corridoio con piante e dipinti. Una magnifica scala in marmo si erge davanti a voi. Sai che vuoi salire quelle scale. Ti rendi conto dello zaino molto pesante che hai portato tutto questo tempo.
Lo zaino è pieno di preoccupazioni, problemi, preoccupazioni e sentimenti negativi. Lo hai portato per molto tempo e ti rendi conto che questo zaino ti sta appesantendo. Le spalle soffrono, e la schiena si sente stretta e irrigidita da tutti questi sentimenti.
Ti togli lentamente lo zaino e con esso tutte le tue preoccupazioni e paure. Ti senti libero, finalmente! Ora è possibile salire facilmente la scala. Ogni passo che fai, diventi più leggero, più felice e tranquillo. Ogni passo ti porta più vicino al comfort e alla gioia assoluti. Il conforto e la gioia vivono in voi, e ora non c’è nulla che intralcia il percorso per sentirli, raggiungerli, avere conforto e gioia.
Ora sei in cima alle scale, sei forte e certo. Una grande finestra è aperta in cima alle scale, e di fronte ad essa c’è una grande sedia bianca comoda. Ti siedi e affronti la finestra, guardando ancora una volta il magnifico oceano. Questa volta è tuo. Guardi dalla sedia, dalla finestra di casa tua. Inspira l’aria morbida dell’oceano, e sai che sei a casa.
La meditazione del guscio magico
Questo testo per visualizzazione guidate è per i bambini più piccoli e può aiutare quando la preoccupazione e l’ansia sono una problema. (Da Meditations for Mini’s di Debbie Wildi):
Mettiti in una posizione comoda e accogliente. Chiudi gli occhi e fai un lungo respiro, profondo e lento. Quando espiri, rilassa il tuo corpo.
Immaginate di stare in piedi su una spiaggia. Guarda la spiaggia nella tua mente. Pensate a una spiaggia che potreste aver visitato, o potreste crearvi una spiaggia immaginaria se volete.
Si può sentire la sabbia sotto le dita dei piedi e il sole è caldo sul viso. Guardati intorno. Di fronte a te c’è un oceano enorme. Sembra di un colore argenteo-blu e la luce del sole brilla come piccole stelle che danzano sulla superficie.
Guardi il terreno di fronte a te, e nella sabbia c’è il guscio più glorioso che tu abbia mai visto. Lo prendi in mano. Si sente caldo. Noti quanto il guscio sia liscio Lo senti con le dita. Questo è il tuo guscio magico. Puoi raccontargli i tuoi segreti e li terrà.
Puoi anche dire al tuo guscio eventuali preoccupazioni che potresti avere. Parlagli di eventuali problemi che potrebbero disturbarti in questo momento. Non importa quanto grande o quanto piccolo siano. Il guscio vuole sentirli.
Ogni volta che sei preoccupato dai sentimenti, puoi raccontarli al tuo guscio, e questo prenderà magicamente quei sentimenti orribili e li trasformerà in buoni.
Ora vedi te stesso mentre tieni il guscio vicino alla bocca. Nella tua mente digli tutto ciò che vuoi. Nessun altro saprà quello che dici. Solo tu e il tuo guscio! Come parli, le tue parole vanno proprio nel centro del guscio in modo che possa portarle via per voi. Di’ al tuo guscio le tue preoccupazioni in questo momento.
Ora non devi più provare sentimenti brutti. Il guscio li ha fatti sparire. Proprio come per magia!
Se ne sono andati!
Mentre tieni il guscio vicino, tutto ciò che senti è calma e felicità. Ti senti tranquillo fino in fondo dalle punte delle dita dei piedi, alla punta del naso. Sentilo adesso. Nota come ti senti.
Puoi immaginare il tuo guscio ogni volta che desideri vuoi far scomparire i pensieri brutti e sentimenti negativi, quando desideri sentirti calmo. Il tuo guscio sarà sempre lì ad aspettarti nella tua immaginazione.
Naturalmente, se si visita il mare puoi realmente cercare il proprio vero guscio magico. Come saprai che è magia? Basta scegliere il guscio che senti giusto per te, questo sarà quello magico. È inoltre possibile utilizzare una pietra magica, se volete.
Trova uno di questi nel tuo giardino, o in strada.
Ecco un’idea! Mantenere il guscio magico o pietra sotto il cuscino per portare via i brutti sogni e avere sempre un sonno tranquillo.
Perfetto!
Nel nostro mondo occupato e distratto, il concetto di consapevolezza e la pratica delle visualizzazioni guidate sono regali inestimabili che puoi dare al tuo bambino. Man mano che crescono e affrontano nuove sfide, le immagini guidate forniscono ai bambini uno strumento per tutta la vita che può aiutare a costruire la fiducia, far fronte allo stress e accedere alla saggezza interiore.
immagine 1: bambino che medita via Shutterstock; Immagine 2: casa bianca via Shutterstock; Immagine 3: shell via Shutterstock