En su época, la gente estaba preocupada por la recién inventada televisión. ¿Todos serían absorbidos en la pantalla, desperdiciando sus días en la sala de estar? Poco sabían que pronto el mundo operaría a través de pantallas, algunas en el hogar y otras en tu bolsillo.
La tecnología ofrece a las personas más oportunidades que nunca. Puedes llegar fácilmente a casi cualquier persona en el mundo escribiendo un correo electrónico, enviando un mensaje de texto o viendo sus perfiles de redes sociales. Hay un mundo interminable de información para explorar y aprender, especialmente cuando los creadores producen videos diariamente.
Cada día, la gente sube más videos a Internet. YouTube estableció su presencia en 2005 como un lugar donde se podía encontrar cualquier video que quisieras (o crear videos tú mismo). El flujo constante de entretenimiento fue divertido al principio, pero muchos ahora se encuentran luchando para alejarse del sitio web.
Si estás tratando de hacer lo mismo, sigue leyendo para aprender a controlar tu adicción a YouTube. Es un problema común que la gente no suele mencionar a sus amigos y familiares. Siguiendo estos consejos, sin embargo, ¡es posible que finalmente puedas presionar pausa en tu lista de videos por ver y experimentar de nuevo la vida con menos tiempo de pantalla!
Reconocer el problema
El primer paso para derrotar cualquier adicción es reconocerla por lo que es. Si ves un par de videos de YouTube en tu descanso para almorzar en el trabajo, eso puede no ser un gran problema que debas superar. La adicción a YouTube más comúnmente parece colar videos cuando se supone que no debes verlos o buscar más compulsivamente, incluso cuando no estás realmente interesado.
Es posible que pases horas en YouTube y te olvides de fechas de entrega importantes, actividades con amigos u otros compromisos que hayas asumido. Tal vez te olvides de comer durante horas o descuidas tu higiene. Los expertos definen la adicción como una condición compleja durante la cual una sustancia o un acto compulsivotoma el control de tu cerebro y tu vida, incluso cuando sabes que causa más problemas de los que vale.
Piensa en la frecuencia con la que ves vídeos de YouTube y cuándo has podido pasar tiempo sin ellos. Si rara vez vas incluso unos minutos sin que uno suene en tus oídos o baile a través de la pantalla, reconoce el problema y toma los siguientes cinco pasos para recuperar tu vida.
Bloquea el sitio
Hay dos formas principales de acceder a YouTube: puedes verlo a través del sitio web en tu navegador de Internet o abriendo la aplicación móvil del sitio. Eliminar la aplicación y apagar el ordenador puede no ser suficiente, o incluso una posibilidad, si trabajas en el ordenador o tienes tu teléfono en espera debido a tu familia o trabajo.
En su lugar, puedes probar uno de estos métodos de bloqueo de sitio para ver cuáles funcionan mejor para ti. Todos ofrecen algo un poco diferente que puedes adaptar a tus necesidades.
StayFocusd
Para derrotar tu adicción, es posible que necesites un administrador de tareas para mantenerte concentrado. StayFocusd es una extensión de Google Chrome que puede satisfacer esa necesidad. Una vez que lo descargues, escribe el sitio web que deseas que bloquee y date una cantidad fija de tiempo por día para pasar en ese sitio.
Esto podría ayudar a reducir tu tiempo en YouTube sin obligarte a dejar de ver videos durante la noche. A veces, para las personas es más difícil de lidiar con detenerse de una vezque reducir gradualmente su adicción. Tal vez decidas que pasarás una hora al día en el sitio durante la próxima semana. Dile a StayFocused sobre tu objetivo, y después de que esa hora se acabe, te bloqueará el sitio web hasta que hayan pasado 24 horas.
Entra en la configuración de la extensión para ocultar la herramienta y haz más difícil para ti encontrarla y desbloquear el sitio web, si necesitas ayuda adicional.
La Libertad
Si tienes $30 USD, puedes invertir en tu bienestar probando Freedom. Es un programa que funciona tanto en sistemas operativos Windows como Mac. Una vez que lo tengas, añade YouTube a tu lista de bloqueo de dominios y configura una programación personalizada. Freedom te permite hacer sesiones recurrentes para que no tengas que hacer frente al desafío de bloquear y desbloquear manualmente el sitio cada día.
Cuando intentas ir a un sitio web bloqueado, tu pantalla se iluminará de color verde y te recordará que ahora estás libre del sitio. Este es un enfoque no juzga la dura connotación de “bloquear” un determinado dominio. En lugar de eso, te recuerda positivamente que hay muchas otras maneras usar tu tiempo.
Offtime
Cada vez que uno de tus canales favoritos de YouTube publica un nuevo video, recibes una notificación de teléfono que es difícil de ignorar. Es instintivo tocar la burbuja y ver el video de inmediato, pero Offtime está aquí para ayudar. Descárgalo en tu teléfono y este tomará el control de cualquier aplicación que desees utilizar con menos frecuencia, incluyendo YouTube.
Informa a la aplicación cuándo deseas dedicar tiempo a tu trabajo, a tu familia o a ti mismo, y qué aplicaciones bloquear durante esos períodos. Programará fácilmente tu itinerario y proporciona un útilanálisis dedatos para que puedas revisar cuánto progreso has hecho. Esto también puede ayudarte a determinar a qué horas del día es más probable que veas videos, para que puedas planearlo en tu rutina.
Space
Algunas personas prefieren ver un marcador para ver una representación visual de su éxito. Space (anteriormente conocido como BreakFree) lo hace calculando tu uso diario de cualquier aplicación móvil. Mientras lo usas para establecer objetivos y supervisar la frecuencia con la que pasas tiempo en YouTube, también puedes revisar tu tiempo en otras aplicaciones.
Detener o controlar tu adicción a YouTube puede sentirse fácil cuando reemplazas ese tiempo con otra aplicación de video como TikTok. Afortunadamente, aplicaciones como Space mostrarán exactamente cómo pasaste el día anterior que se pasó volando mientras veías videos en cualquier plataforma.
Elimina la aplicación
Si usas principalmente tu teléfono para ver YouTube, es posible que sientas que no hay mucho que te ayude. Puedes probar aplicaciones que bloqueen el sitio, pero la tentación seguirá ahí, mirándote desde la pantalla de inicio.
Si los bloqueadores de aplicaciones no son suficientes para ayudarte a enviar a YouTube a freír espárragos, elimina la aplicación por completo. Cierra sesión en tu tienda de aplicaciones si sientes que la volverás a descargar. Si no tienes que verlo cada vez que desbloquees el teléfono, pasarás menos tiempo pensando en ello.
Reemplázalo por positividad
Ahora que has bloqueado el sitio o la aplicación, o has eliminado la aplicación de tu teléfono, tendrás mucho tiempo libre en tus manos. Pasa tus primeras horas en responsabilidades importantes. Piensa en las inminentes fechas de entrega, días festivos, viajes o reuniones que necesitas planificar. Ponte al día con cualquier cosa que hayas dejado a un lado porque has estado viendo videos.
A continuación, necesitarás algo más para llenar tu tiempo. Las horas vacías en tu día no son buenas, porque te sentirás aún más tentado a llenar la tranquilidad con hábitos tóxicos. En su lugar, reemplaza YouTube por positividad, que es un paso crucial para establecer estrategias de reducción de daños.
Tendrás que crear un proceso de apoyo que sea seguido por un refuerzo positivo. Date muchas maneras de recompensarte por el tiempo que pasas bien (además de comunicarte con personas que pueden animarte). Eso puede parecer una repetición de afirmaciones y frases positivas cuando sientes la necesidad de hacer clic en un video. Podrías tomar técnicas de yoga calmantes o practicar respiración profunda para resistir tu adicción a YouTube.
Prueba múltiples esfuerzos positivos para que esta experiencia sea lo más alentadora y agradable posible. Si te resistes a la necesidad de ver videos pero pasas el resto del día odiándote a ti mismo por tu adicción, no ganarás la tan necesaria confianza en ti mismo que ayuda a las personas a ser más fuertes que sus hábitos.
Apaga el Wi-Fi
Si no necesitas usar Internet para trabajar u otras responsabilidades urgentes, ve al grano. Apaga tu Wi-Fi desenchufando el router para que estés un paso más lejos de YouTube. Esto impedirá que tu computadora y teléfono accedan a videos de cualquier forma, que puede ser lo que necesitas cuando ralentizas por primera vez tus hábitos de YouTube.
Cuando hagas esto, recuerda otras formas en las que normalmente encontrarías videos. Desactivar tu Wi-Fi no te impedirá acceder a tus datos celulares, así que deberías desactivarlos también, para evitar retractarte de la promesa que te hiciste a ti mismo de romper y controlar esta adicción.
Aprende un nuevo pasatiempo: 6 opciones populares para probar
Una vez que ya no vueles por la página de tendencias de YouTube, te encontrarás a ti mismo rodeado de una sensación incómoda de silencio. Incluso si vives con compañeros de cuarto o tu familia, tu mente necesitará algo que hacer para que no vaya volver a depender de los videos para pasar el día. La mejor manera de aficionarte a hábitos más saludables es aprender un nuevo pasatiempo.
Si no estás seguro de por dónde empezar, considera estas aficiones populares y pruébalas si no lo has hecho antes. Podrías pensar que algo no es para ti, pero podrías sentirte diferente una vez que lo pruebes.
Sé voluntario en tu comunidad
Siempre habrá personas que necesiten una mano amiga. Construye un nuevo grupo de amigos siendo voluntario dentro de tu comunidad. Investiga sobre tu ciudad para buscar oportunidades como comedores, refugios para mascotas y más. La gente que vive cerca de una playa podría ayudar a rescatar tortugas marinas, y aquellos que viven más lejos tierra adentro podrían ayudar a los niños mientras montan caballos de terapia.
Todo depende de dónde vivas y de lo que esté disponible a tu alrededor. Si no estás interesado en lo que encuentras, busca grupos en las redes sociales que publiquen nuevas oportunidades de voluntariado. De esa manera, siempre sabrás adónde puedes ir cuando quieras salir de casa.
Cultiva un jardín
¿Alguna vez has deseado tener buena mano para poder cultivar un bonito jardín? En verdad, cualquiera que tenga tiempo puede poner en marcha sus sueños de jardinería, ya sea que viva en una casa o en un apartamento. Sin embargo, antes de ir a la tienda de jardinería más cercana, aprende todo lo que puedas para prepararte para el éxito.
Cuidar de las plantas a medida que florecen de semillas a plantas completamente maduras te dará una sensación de logro. En lugar de perder horas en videos que no hacen nada para beneficiar tu vida, harás que tu hogar sea más bonito, e incluso puedes ser capaz de cultivar deliciosa comida para ti y tus seres queridos.
Toma una clase de baile
Ponte a prueba tomando una clase de baile con un amigo o amiga o por tu cuenta, ya que el ejercicio ayuda a las personas a combatir los síntomas de abstinencia de adicciones como ansiedad, depresión y estrés. A medida que aprendas a bailar tango o hip-hop, tu cuerpo producirá las mismas endorfinas y serotonina que conseguirás al correr en la caminadora. La única diferencia es que bailar es más divertido para la mayoría de la gente, y a menudo viene con mejor música que lo que suena en el gimnasio.
Ve a la biblioteca
Aleja tu mente de situaciones en las que solo puedes pensar en YouTube leyendo un libro. Tampoco te quedes en casa para hacerlo. Dirígete a la biblioteca y acomódate en un rincón tranquilo y confortable. Te mantendrás alejado de los dispositivos electrónicos y prosperarás en un entorno que promueve la experiencia de lectura. Una vez que encuentres una historia que te enganche, tu mente estará completamente absorta, y te olvidarás de querer ver nuevos videos.
Escoge un instrumento
Es posible que veas YouTube porque descubres videos que desafían tu mente, pero puedes continuar con ello después de haber cerrado sesión. Escoge un instrumento que nunca has aprendido y considera tomar lecciones con un profesional. Puedes llenar tus horas con práctica y bloquear esos pensamientos que te llevan a tu computadora.
Inscríbete en un centro de formación profesional superior
Otra forma de desafiarse a sí mismo de maneras positivas es inscribirse en un centro de formación profesional superior. Encuentra un centro de formación que enseñe yoga, cocina u otra habilidad de vida que siempre te haya interesado. Puedes tomarlo para el semestre y seguir adelante cuando termines. Los centros de formación profesional superior a menudo ofrecen clases que no requieren de dos a cuatro años de su vida, y por lo general cuestan mucho menos que los disponibles en las universidades.
Date tiempo
Algunas personas se jactan de cómo dejan sus adicciones de la noche a la mañana, y si eso es cierto, qué bien por ellos. La mayoría de las personas necesitan más tiempo para romper malos hábitos,especialmente si estamos hablando de un hábito del que has dependido durante años. Date tiempo para adaptarte a tu nueva forma de vida.
Anímate con afirmaciones positivas, encuentra nuevos pasatiempos y rodéate de personas que apoyen. Cuando no estés solo y aburrido, descubrirás que es más fácil controlar tu adicción a YouTube y recuperar tu vida.
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