Elija un momento de su día. Puede ser tan pequeño como la sonrisa de un dependiente, la risa de un niño o el olor de una flor. Ahora, saborea ese momento por escrito. Utiliza todos tus sentidos para describir con detalle la experiencia y lo que sentiste.
Practicar esto a diario te ayudará a ser consciente de los pequeños momentos agradables que puedes encontrar incluso en los días más difíciles.
La escritura expresiva ha sido un salvavidas para mí, una forma de terapia que siempre está disponible, y que ha sido demostrada por numerosos estudios mejorar el bienestar emocional (e incluso físico).
Llevar un diario o, mejor aún, escribir sobre temas de sanación puede ser edificante y tranquilizador. Incluso puede aliviar la depresión y la ansiedad leves. Pero a muchas personas no les basta con que les digan que lleven un diario: las palabras no salen, puede que se quejen repetidamente o, lo que es peor, puede que descubran que escribir les aburre incluso a ustedes.
En lugar de enfrentarte a una página en blanco, puede resultarte útil probar los tres ejercicios siguientes, diseñados específicamente para mejorar tu bienestar emocional.
Siéntelo y cúrate
Empecemos explorando las atmósferas en las que vivimos -nuestros cuerpos, nuestros hogares y nuestras auras- o las atmósferas que llevamos con nosotros. Ser más conscientes de las atmósferas que habitamos nos dará la oportunidad de cambiar la forma en que nos sentimos.
Realice una exploración corporal escrita
Se trata simplemente de una exploración corporal escrita que te ayudará a ser más consciente de cómo somatizas tus emociones, si sufres depresión leve o ansiedad.
- Identifica, por escrito, en qué parte de tu cuerpo existe tu depresión o ansiedad. ¿Tu depresión se manifiesta como una sensación de pesadez en el pecho? ¿Tu ansiedad se manifiesta como aleteos en el vientre? ¿O es más evidente en tu cara, debido a la tensión en tus labios? Cada uno de nosotros experimentará depresión y ansiedad de forma diferente.
- Simplemente describe las cualidades de tu malestar: la forma y la densidad de tu depresión, el color y el peso de tu ansiedad. Es muy posible que sientas una liberación con sólo ser más consciente de lo que le ocurre a tu cuerpo. ¡Qué valioso es desarrollar una relación más íntima con tu hogar de toda la vida!
Escriba sobre el atmosphere vives en
Hablando de casa, hagamos también un inventario escrito del ambiente en el que vives.
- Empiece simplemente describiendo la habitación que le rodea, fijándose en las cosas que suele pasar por alto.
- Después de haber escrito la descripción física anterior, explora la sensación que infunde este entorno:
- ¿Cuál es su peso, su color y su densidad?
- ¿Le inspira o le deprime?
- ¿Crea espacio y fomenta el crecimiento y la expansión, o es constrictiva?
- ¿Su espacio vital le hace feliz de estar en casa?
- Ahora, ¿cómo como que se siente en tu entorno? Describa su ambiente ideal y enumere las cosas que podría hacer para que su espacio fuera más tranquilo, inspirador y confortable.
Anota al menos tres pequeños cambios positivos que puedas hacer. Por ejemplo, no es caro crear una iluminación agradable, quizás añadiendo una bombilla de color o una pequeña lámpara de ambiente para usar antes de acostarse. Es fácil añadir el olor de velas aromáticas o un difusor de aceites esenciales, o colgar obras de arte en las paredes que infundan calma en el dormitorio, te inspiren en la oficina y te animen en la cocina. La música que escuchas también puede influir mucho en el ambiente de tu casa.
Escribe sobre el ambiente que llevas contigo
Otro elemento importante de la atmósfera en la que vives es la atmósfera que llevas contigo. En el próximo ejercicio exploraremos esto con más detalle.
- Trata de imaginar cómo afecta tu energía a la gente cuando entras en una habitación. ¿Qué comunica a los demás la atmósfera que te rodea? ¿La energía que creas está impregnada de optimismo, o es oscura? ¿Buscas la bondad en cada alma destrozada que encuentras? ¿Llevas contigo un sentimiento de gratitud por las bendiciones de tu vida, o las das por sentadas? ¿Eres juguetón o demasiado serio? ¿Sabes reírte de ti mismo y de nuestros problemas más comunes? El ambiente que respires influirá en tu percepción de ti mismo y de los demás.
- Después de identificar el estado actual de su atmósfera personal, intente definir la atmósfera ideal que le gustaría tener. como irradiar. Crear un aura positiva a tu alrededor no sólo te hace sentir bien, también es magnético y carismático y atraerá a los demás hacia ti. Además, puedes imaginar un espacio protector a tu alrededor, neutralizando las toxinas que puedan invadir tu entorno personal.
Puedes controlar cómo te sientes
Una vez que aumente su conciencia de las atmósferas en las que vive, empezará a darse cuenta de que estos entornos son en parte de su propia creación, y de que tiene más control sobre cómo se siente de lo que antes podía pensar.
[su_pullquote align=”right”]Writing can be a door into your perceptions, emotions and thoughts, and will often reveal more to you than you consciously know.[/su_pullquote]
He visto un crecimiento asombroso en mis alumnos gracias a este tipo de ejercicios, desde grandes cambios emocionales hasta cambios vitales importantes, como mudarse repentinamente a otra casa o cambiar de profesión.
Escribir puede ser una puerta abierta a tus percepciones, emociones y pensamientos, y a menudo te revelará más de lo que conscientemente sabes. Puedes expresar en tu diario cosas para las que tal vez no tengas otra salida segura, y puedes ponerte en contacto con tu yo más sabio, que tiene soluciones y respuestas en las que nunca habrías pensado conscientemente. Y, como puedes ver con los tres ejercicios anteriores, escribir puede mejorar tu nivel de atención, disminuir la ansiedad y la depresión y ayudarte a empezar a dar pasos para vivir tu vida ideal.
«LECTURA RELACIONADA» SANACIÓN EMOCIONAL: 4 ejercicios que te ayudarán a escribir sobre una enfermedad o lesión"
[su_panel background="#f2f2f2″ color="#000000″ border="0px none #ffff" shadow="0px 0px 0px #ffff"]Diane Sherry Caseautor de Escribir para recuperarse: Ejercicios para el corazón, la mente y el espíritues una novelista y escritora de relatos galardonada. Case desarrolló Write for Recovery™ mientras enseñaba escritura creativa en prisiones y escuelas secundarias, y ha ampliado su práctica de coaching para ayudar a los terapeutas a utilizar la escritura para curar a sus pacientes.
Case ha superado toda una vida de pérdidas y traumas, y ha utilizado la escritura como forma de psicoterapia a lo largo de sus angustiosas experiencias..
