来自日本的练习 森林浴（Shinrin-yoku），字面翻译为 "森林浴"，意味着完全沉浸在大自然和树木的美丽和奇迹中。我偶然看到一本关于这个主题的短书，意识到我一生都在这样做，却没有给它一个名字。
森林浴在日本被广泛采用，作为一种方式减少压力和过度工作，这些在我们拥挤的混凝土城市中是非常普遍的（美国人90%的时间都在室内）。我们的现代焦虑已经被一种 全球大流行 病无限地恶化，这种流行病就像一个永远不会离开的周末到访客人。
森林浴是基于日本古代对自然和树木的崇敬。从我还是小女孩的时候，我就一直很喜欢树。作为一个公认的内向者，我认为它们也理解我。我在它们身边很安静。我站在它们下面呼吸，如果有需要，我会照顾它们。
My own lifetime is dwarfed by the longevity of trees, which can be in the hundreds and even thousands of years. I think they know that I’m a transient creature that means well.
一个被增员的家庭
我甚至把我的花园的一部分变成了一个小型果园，给已经在这里的四个雄状的老朋友——垂柳、谷橡和两棵橄榄树添加伙伴。
我的 冥想空间 在巨大柳树的下垂枝条上，这是一个在微风中摇曳的秘密世界。我闭上眼睛，倾听交错树叶和困倦蜜蜂在树冠上某处发出悠扬的声音。
My trees are my extended family, with none of the prejudices of my human one. There’s so much to know about these magical giants—how they live, breathe and even communicate; how they survive the hardest winters; what’s really going on beneath their bark; how they fight back against invading insect hoards. I’ve found out they live in communities just like us. An ancient forest is a very social space.
My trees are my extended family, with none of the prejudices of my human one.
这个星球上的树木比银河系中的星星还要多，但就在我写这篇文章的时候，许多树木在世界各地着火，而我们人类应该受到谴责。
与树木相处的时间，无论是在花园、公园、树林还是森林，都是绿色的药物。许多文明中都早已认识到自然界对人类健康的重要性；也就是说，它有能力增强对主要疾病和精神疾病的治疗，包括抑郁症、愤怒和绝望。即使是15分钟的森林浴，也能降低血压，减少压力荷尔蒙皮质醇，提高精神清晰度，并有助于晚上的良好睡眠。
清爽、干净的森林空气也许是最强大的。呼吸树木释放的芳香油——植物杀菌剂，可以增加人体天然杀伤细胞的数量（一种白细胞，对免疫系统至关重要，可以限制微生物感染和肿瘤的扩散）。
森林浴不是慢跑、徒步旅行、遛狗、锻炼、团体活动或与朋友一起出游。没有规定的仪式或宗教文本。你的年龄和健康水平并不重要，而且对残障人士来说也是无障碍的。
接纳这片森林
我要如何准备？一个简单的开始。我找到可能独自一人的道路和地方（或者，至少，不太可能碰到很多人）。我把我的手机调到 "请勿打扰"，并消除任何其它的干扰，这样我就能完全投入。我给自己至少15分钟，有时是好几个小时。
我身后留下了什么？我的目标、恐惧和对他人的期望。
基于我的森林浴经验，我有一些想法：
找一个适合你的地方，也许是让你想起快乐过去的一个特别乡村。自由随意地闲逛，让你的身体带你到它想去的地方。深呼吸。记住，你能否到达某处并不重要。用很慢的速度行走，时不时停下来，更仔细地观察一片叶子，聆听一只鸟的歌声，或留意脚下道路的感觉。当你停下来时，留意鸟类和其他动物的行为会有什么变化，它们又会如何适应你的存在。
让森林进入身体。释放你所有的感官，让大自然通过你的耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴、手和脚进入身体。当你深呼吸时，品尝空气的新鲜。把手放在一棵树的树干上。把手指或脚趾浸在小溪里。
如果可以的话，坐下来，躺下来，然后让大自然的影像，将脑中萦绕着的无尽动荡停止下来。抬起头，留意周围无限重叠的绿色和蓝色，还有纹理和树叶。你的第六感，你的心境，将与大自然相连接，你将跨过桥梁，走向更平静的生活。
感受四季的奇迹，每个季节都有特殊的动植物，它们在适合生长、茁壮成长、繁殖、睡眠和死亡的时间里奇迹般地出现。每一次都会有所不同，都有新发现，因为你能够留意到周围更多的东西，你的感官也更加敏锐。
让这成为你生活的一部分，而不是为了逃避困境。剔除多余的东西，你会找到时间的。听听风的声音，尝尝空气的味道。15分钟就可以了，每月能有10小时甚至更好。
三年来，在树丛中走走停停，我将回忆录写写改改， 深呼吸，让 "森林浴"找回我曾经走过的路，包括它的故事、同伴和困难时期，重写我的回忆录。在这个过程中，它疗愈了仍未愈合的伤口，而我的头脑则找到了恰当的词语。
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